骨科频道腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症在康复期间要做哪些保健?

06月14日

腰椎间盘突出在我们的生活中是比较常见的,很多人在治疗了之后的康复期不知道该如何去保健,今天小编就跟大家介绍一些可以康复期的保健方法!

一、急性期:正确坐卧站行

腰椎间盘突出症患者在急性期保持正确的姿势,可明显减轻由于脊髓和神经根受压所导致的疼痛症状,并且有利于稳定病情。

1、卧位

腰椎间盘突出症病人应睡硬板床或是较硬的棕床。仰卧时膝关节可以轻微屈曲,全身放松,腰部自然落在床上;侧卧时屈膝屈髋关节,这样可以减轻突出的椎间盘对脊髓和神经根的压迫。

2、下床

双上肢用力撑起,腰部慢慢伸直,身体重心缓慢移向床边,一侧下肢先着地。然后,另一侧下肢再移下,手扶床沿站起。

3、坐位

坐时腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝关节到足面的高度相等。若椅面太高,可在足下垫一踏板。

4、站立

从座位上站起时,先前移臀部,使身体重心前移。然后双侧下肢从椅子前方慢慢着地,腰部挺直,调整好重心后站起。

二、恢复期:坚持自我锻炼

腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼;可加速康复,并可防止复发。采取以下方法进行自我锻炼,可使腰背部肌力增强,既可增大腰椎活动度,又可增加脊柱的稳定性。

1、五点支撑法

仰卧位抬起骨盆,双膝关节屈曲,以足跟、头和双肘部做支点,抬起双侧臀部,然后慢慢落下,反复50次。该动作可增大腰椎活动度,增加腰背部肌力。

2、抱膝触胸法

仰卧位双膝关节屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要让背部弓起离开床面,重复30次。

3、飞燕点水

俯卧位,双上肢伸直向后方,同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢,重复30次。

4、直腿抬高法

仰卧位,将双手自然放在躯体两侧,慢慢抬起双下肢或是一侧下肢,膝关节尽量伸直抬高,重复30次。

5、压腿

类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲,另一下肢后位伸直,挺直上身躯干压向屈曲膝关节,然后交换,重复30次。

6、仰卧起坐

仰卧位,双膝关节伸直,收腹使躯干抬起,双手触足部,重复30次。

(责编:宋韵 )
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