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如何应对精神亚健康或疲劳综合征?

家庭医生在线 06月13日

经济社会迅猛发展,给人们生活、工作带来了翻天覆地的变化。在改善人民生活水平的同时,也为人们的才智发挥提供了广阔的舞台。人们可以在自己的工作领域大显身手,不仅可以给自己的事业,插上腾飞的翅膀,也为自己的家庭带来了财富,在享受完美生活的同时,也会不得已,付出更多的精力和时间。

这就是为什么现在很多人,虽然生活条件很好,工作环境也不错,却出现了精神亚健康状况或者疲劳综合症。

要应对精神亚健康或疲劳综合症,需要做到以下这些:

一、保证充足的睡眠时间,正常成年人每天的睡眠时间应保证在不少于7小时,适当午休会更好。当感到情绪不佳或者身体不适时,需要好好睡上一觉。

二、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织,其结果便是疲劳。咖啡虽能提神,但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。

三、均衡营养,既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养的观念。

四、勤冲澡。沐浴有助恢复体力,沐浴时的水流会散发阴离子到空气中,围绕着你的身体,而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

五、动静结合,平时要避免久坐,也不要长时间卧床,每天都要拿出一定的时间来锻炼身体。

六、培养广泛的兴趣爱好,这不仅可以让内心的情感得到宣泄与交流,而且有益的活动还可以修身养性,陶冶情操,并能够辅助治疗一些心理疾病。

七、学会缓解压力。要知道人生不如意之事十之八、九,对于一切需要面对的事情,都需要学会坦然面对。要增强自己的内心,不被任何外界的压力打倒。

八、多吃新鲜蔬菜、水果。为了增强免疫系统的功能和加快康复,可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。

九、多喝水,要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素,要确保肠道每天畅通。

(责编:何诗雅 )
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