儿科营养食谱

孩子长高的方法

06月14日

每个家长都希望孩子能够健健康康,个头能够长得高高的,尤其是对于双方父母个头偏矮的家长来说,最担心的就是孩子会遗传自己的身高,其实孩子身上只要出现了这几种特征,那说明孩子能长高个。

孩子长高个的身体特征有哪些?

1、孩子的胃口好

正处于发展阶段的孩子胃口一定是非常好的,如果孩子胃口不好的话没有食欲感,那么就会导致营养的不均衡。只有胃口好才能够全面摄入营养,让身体快速长高。

2、睡眠好

只有保证充足的睡眠,才能够有利于激发孩子的生长激素,儿童时期保证八个小时以上睡眠时间能够让孩子长得更高。

3、喜欢运动

如果孩子平时特别喜欢运动,比如打球或者跑步都有利于让孩子长得更高,只有通过运动有利于促进骨骼的发育,加快新陈代谢的速度。

让孩子长高的方法有哪些?

1、积极的找出导致孩子个子矮的原因

影响孩子生长的因素有很多,需要带着孩子去医院做骨龄的检测才能够清楚知道,并且根据孩子的生长发育情况积极的找出导致矮小和生长缓慢。

2、要保证充足的营养

在饮食方面一定要注意荤素的搭配,粗细搭配,饮食方面要多样化,尽量不要挑食和偏食,控制甜食的摄入量,因为一些甜食会影响到儿童的身高,保证每天要摄入充足的优质蛋白质,只有蛋白质才是长高和生长的基础,尤其是一些鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆制品等,同时也应该多补充一些钙剂,有利于骨骼的生长,比如牛奶、虾皮以及各种蔬菜。此外也应该多补充维生素和微量元素,对于促进生长发育也非常重要,尤其是锌元素,所以多吃一些坚果类的食物、海产品、新鲜蔬菜和水果等。

3、保证充足的睡眠

身体里面只有更多的生长激素才能够促进身体的长高,一般在睡眠状态下生长激素分泌是最丰富的,生长激素分泌的高峰期是在晚上的10点到凌晨的两点左右,所以要保证孩子的睡眠时间,只有通过高质量的睡眠才能够让肌肉放松,有利于关节和骨骼的伸展。

4、让孩子多参加运动

在平时生活中应该带着孩子多参加一些户外运动,这样可以促进身体对维生素d的吸收和利用,有利于骨骼的生长,同时也可以增加身体的抵抗力和免疫力。

温馨提示

作为家长在日常生活中一定要注意孩子全面的营养,让孩子保持积极乐观的心态,避免摄入更多的脂肪和糖类。

(责编:张颖琳 )
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