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痛经怎么吃好?注意这5宜5忌

06月13日

痛经是很多女性朋友都害怕的,每个月总要来那么一次,害的很多女性朋友都可不堪言。其实痛经是可以通过食疗来缓解的,那么,女性朋友痛经的话,吃什么比较好呢?而吃什么又会加重疼痛?如果你经常有痛经的情况出现,赶紧跟着小编一起来看看下面的介绍吧!

女性痛经吃什么好?

1、含铁高的食物:多数女性经期会有贫血的状态,这主要是由于体内铁元素流失较多,此时可通过食用富含铁元素的食物来补充。如瘦肉、动物肝和血、鱼肉,这些食物所含的铁比较容易被人体吸收。还可以食用植物铁,如大豆、菠菜,但相对于动物体内的铁,植物铁吸收率较低。因此,女性经期时,应注意荤素搭配,并且适当的多吃一些动物类的食品,这样可以满足月经对铁的需求。

2、富含维生素E的食物:当女性经期缺乏维生素E的时,便会出现痛经、乏力、精神紧张等症状。此时,女性可以通过补充富含维生素E的食物来弥补身体的不足。富含维生素E的食物包含豆类、菠菜、空心菜、坚果、蛋黄等,并且绿叶蔬菜和植物油还有缓解痛经的作用,痛经女性可多食吃。

3、活血通气的食物:血流不畅是痛经主要原因之一。因女性子宫位置异常进而影响到经血的顺畅。此时女性朋友可多吃活血通气的食物,来活血化淤,缓解痛经。常见的活血的食物有苹果、香蕉、芹菜、胡萝卜等,可帮助女性活血化瘀。

4、温经散寒的食物:大多数痛经的女性都是偏寒体质,这类女性的共同特点就是常年手脚冷冰、爱出冷汗、体质虚脱。对于这类痛经的女性建议多吃温经散寒类的食物。常见的如红糖、生姜、荔枝、羊肉、驴肉等。其中红糖生姜汤能够帮助女性快速驱寒,让体温得以维持在正常水平。

5、补益身体的食物:女性在经期排出大量的经血,容易头晕头痛、面色苍白,甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血,因此,女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物,如:动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。

女性痛经不宜吃什么?吃这些食物会加重痛经

1、忌食生冷寒凉食品:

女性体质特殊,因此无论是平时还是在经期,都应尽量少食用寒凉生冷食品,以免导致寒凝,血行受阻。正所谓“不通则痛”,从而诱发痛经。常见的此类食物包含:刚从冰箱里拿出来的水果、各类冷饮、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、柿子、田螺、橙子、黄瓜等。

2、忌食酸涩食物:

有痛经的女性,在经期应尽量少吃或不吃酸性食品。因这类食物具有固涩收敛作用,经期食用会加快女性血管的收缩,导致血液涩滞,这样便会导致经血排除不畅通,从而导致痛经或加重痛经的程度。常见的酸性食物包括酸辣菜、泡菜、米醋、石榴、青梅、杨梅、芒果、杏子、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、李子、柠檬等。

3、忌食刺激性食物:

有些女性痛经,是由于湿热蕴结胞宫所致。如此,这类痛经的女性朋友如果再食辛辣温热之品,会加重盆腔充血、炎症,或造成子宫肌肉过度收缩,而使痛经加重。辛辣温热之品有辣椒、韭菜、牛肉、羊肉等。

4、高钠食物

高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

5、高脂食品

牛、猪与羊肉是高脂食品,食用过多会大量消耗体内矿物质。

(责编:刘志玲 )
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