养生缺钙问题

中老年人如何保护骨骼?

06月12日

众所周知,骨骼对于人们来说是非常的重要的。骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官,能够运动、支持和保护身体。除此之外,骨骼还可以储藏矿物质,制造红血球和白血球等作用。骨骼的形状是多种多样的,它在减轻重量的同时,也保持了质地的坚硬。骨骼主要由矿物质化的骨髓组织、骨髓、骨膜、神经、血管和软骨组成,一般来说,骨与骨之间都是关节和韧带连接起来的。骨骼的主要功能就是保护身体内部的器官,比如说颅骨保护脑,而肋骨保护胸腔等。那么,是什么使骨骼有如此强大的作用呢?

首先,钙元素对骨骼的生长起到了很大的作用。人的骨骼密度需要钙元素来维持,当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,从而导致骨骼的密度降低,导致骨骼疏松,从而引起一系列的骨骼疾病,比如说骨折或者是拘楼病等。

其次,维生素D对骨骼也是很重要的。维生素D能够促进肠道吸收钙元素,能够源源不断的把钙元素补充到骨骼里边。所以说,如果缺少了维生素D,骨头的硬度就会降低,形成软骨症。此外,蛋白质对骨骼也是起到了很重要的作用的。在骨骼中,蛋白质就占了四分之一左右,而其中主要是胶原蛋白。有了蛋白质以后,骨骼才能够硬而不脆、有柔韧性,才能经得起外力的冲击。如果长期蛋白质摄入不足,则会导致骨质疏松。

再者,钾元素对于骨骼的生长也是有很大的作用的。钾元素的主要作用是维持酸碱平衡,使机体正常新陈代谢,所以,对于骨骼的生长,钾元素是必不可少的。很多人都知道,随着年龄的增加,身体也在不断的老化,逐渐会出现骨质疏松症。

那么,中老年人该如何保护骨骼呢?哪些方法有利于骨骼健康呢?

一般来说,中老年人不要经常食用高糖食物或者是加工食物,因为这样会导致矿物质和维生素摄入不足。在日常生活中,中老年人可以多吃一下牛奶、新鲜的蔬菜水果,以补充骨骼所必需的元素。此外,中老年人还应该保持一定的运动,使骨骼更加健康。所以,中老年人不但要注意补充充足的钙质,还要注意补充微量元素。这样,才能够更好的保护骨骼,使骨骼更加健康。

(责编:何诗雅 )
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