营养饮食女性营养

夏天坐月子应怎么饮食调理

06月11日

10月怀胎之后需要一个42天的坐月子的时间来调养身体,经过42天生活和饮食上的护理能够让产妇的各个器官恢复正常,增强抵抗力和免疫力,尤其是在夏季坐月子一定要保持合理的饮食结构。

夏季坐月子的饮食原则有哪些?

1、少吃多餐的原则

在坐月子期间一定要保持少吃多餐的原则,千万不能暴饮暴食,因为坐月子期间产妇的身体是虚弱的,胃肠道功能还没有完全的恢复,如果暴饮暴食的话会引起肠胃道的不舒服,甚至会引起消化不良、腹胀。

2、千万不能挑食和偏食

女性在坐月子期间口味会发生翻天覆地的变化,但是千万不能挑食和偏食,要做到荤素搭配,选择食材的品种也应该多种多样,这样才能够保持身体全面的摄入营养,另外也要做好粗细搭配,出,尤其是粗粮里面含有大量的膳食纤维,能够促进胃肠道的蠕动,帮助食物的消化,防止便秘,所以在坐月子期间可以适当的吃小米、赤小豆、绿豆、燕麦、玉米粉等,肉食类可以选择鸡肉、牛肉、猪肉、鸭肉等,要保证食物的多样化。

3、要选择容易消化的食物

在坐月子期间应该选择容易消化的食物,比如小米粥、鸡蛋羹等,这些食物比较软,而且有利于肠胃道的消化,另外也应该多喝一些汤类,有利于乳汁的分泌,这样才可以为宝宝分泌足够的母乳,让宝宝健康的成长。

4、要满足身体营养的需求

生完孩子之后身体会大量的流失钙和体验,所以一定要补充这些微量元素,每天要保证摄入适量的含铁的食物,比如动物的肝脏、动物的血、瘦肉、菠菜、油菜、豆类等。同时要补充新鲜的蔬菜和水果里面含有大量的维生素、矿物质以及膳食纤维,多补充海藻类的食物有利于防止便秘,让乳汁分泌更加旺盛,增加产妇的食欲。

夏季坐月子的饮食禁忌有哪些?

1、不能过早的大量喝汤

刚生完孩子之后不能大量的喝汤,不然会引起产妇大量的分泌奶水,刚出生的小宝宝胃容量是比较小的,吃的相对也少一点,如果过多的奶水淤积在乳腺导管中容易导致乳腺炎,影响正常的乳汁分泌。

2、不能喝红糖水太长时间

坐月子期间如果过多的饮用红糖水会损害了产妇的牙齿,而且也会导致产妇出汗过多,让身体变得更加的虚弱,甚至会引起身体的中暑,另外如果喝糖水的时间过长也会增加恶露的排量,造成缺铁性贫血。

3、不能吃过多的鸡蛋

生完孩子之后每天摄入一百克左右的优质蛋白质就可以了,如果过多的食用鸡蛋会增加胃肠的负担,增加患有胃病的几率。

4、不能吃过硬生冷的食物

生完孩子之后产妇身体是虚弱的,活动量小,如果吃过硬的食物会引起消化不良。不能吃太咸的食物,里面含盐分比较多,容易导致水钠的滞留,引起产妇身体水肿。不能吃寒冷的食物会影响到产妇的牙齿和消化功能,同时也会伤害到脾胃,影响血液的运行。

温馨提示

夏季坐月子期间一定要注意个人卫生,避免长时间的卧床不起,尽早下床活动。

(责编:何诗雅 )
分享
相关问题
相关健康数据
热门头条
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤 妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人 女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多