想要维持我们骨骼健康的话，钙是必不可少的。在日常生活中，最大的钙来源就是来自我们的饮食，请你自测自己平常的饮食习惯，是否有钙质摄入不足的情况出现，下面这些饮食习惯是导致钙流失的危险因素，出现的越多，表示你患上骨质疏松的风险就越大，具体的我们一起往下看。
不喝牛奶，绿色蔬菜和豆制品也吃的很少
专家分析：当身体没有办法吸收足够的钙质的时候，身体就会从你的骨骼里面去吸取钙质，这样才能维持正常的血钙浓度。时间久了的话，骨骼中的钙质就会被掏空，严重的时候就会初选骨质疏松、骨折等症状。
改善建议：每日建议要摄取足够含量的钙质，在生活中很多常见的食物钙含量都很高，如牛奶、豆制品、鸡蛋、绿色蔬菜等。成年人每日需要摄取的钙含量约在1000毫克，老年人和孕妇则需要摄入更多的钙。
有挑食、偏爱吃某些食物的习惯吗？
专家分析：偏食的人通常体内的钙、镁、微量元素及维生素D、维生素K容易不足，影响钙的吸收，造成钙质摄取不足。
改善建议：三餐的饮食建议要阴阳均衡，多食用含镁的食物；维生素K、D食物，如粗粮、菠菜、发酵食品、蛋黄等。
三餐饮食，肉类、海鲜吃得比较多吗？
专家分析：钙质需要吸收的话，是需要蛋白质来辅助的。但是体内如果含有过多的动物蛋白质，是很容易造成酸性体质的。身体为了维持正常的酸碱平衡，会从骨骼中去提取钙质来中和，如果经常大鱼大肉的话，是很容易让骨骼中的钙质流失的。
改善建议：限制肉类的食用量，每餐的蛋白质摄取量1/2、2/3搭配蔬菜及糙米等碳水化合物食品。
经常大量吃高纤食物吗？
专家分析：高纤维的食物会促进肠胃的蠕动，这样一来就减少了钙质停留在肠道的时间，会阻碍到钙质的吸收。并且高纤的食物中含有草酸和植酸，非常容易与钙质结合，会形成不溶解的钙盐。
改善建议：现代人为了降血脂、防止大肠癌发生，会增加高纤食物的摄取，此时钙的摄取应比一般建议量多一些。
饮食偏重口味，爱吃咸或含钠量高的食物吗？
专家分析：“钠”会增加钙质排放到尿液中，导致钙质流失。
改善建议：限制每日钠的摄取量，减少食用加工食品或腌渍食品。
蔬果吃得少，饮食缺乏维生素C的摄取吗？
专家分析：如果说骨骼是钢筋，胶原蛋白就是水泥，可坚固钢筋。因此，胶原蛋白是骨骼合成过程中的重要元素，并且增加骨的弹力。摄取足够的维生素C，有助胶原蛋白合成。
改善建议：吃含钙食物的同时，记得要多吃含维生素C食物。
工作或休闲时刻，总喜欢泡杯咖啡，享受美味？
专家分析：很多人在生活中都有喝浓咖啡的习惯，而且很多人每天喝的量都很大。这样也会加速体内钙质的流失，每天饮用超过4杯以上咖啡的人群，患上骨质疏松的几率会增加许多。
改善建议：喝咖啡时不加糖，要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，可弥补咖啡引起的钙流失。
