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如何更好的预防司机颈椎病腰椎病

06月07日

随着最近几年开车一族数量的急剧上升,司机的“职业病”也成了一个新的话题,长时间的驾驶,会让人疲劳,更会导致多种疾病,最常见的莫过于颈椎和腰椎疾病了。在这个养生、环保、健康越来越为人们所关注的时代,司机同志们是否也应该试着培养好的驾驶习惯,不要给颈椎病腰椎病给可乘之机呢?

如何更好的预防司机颈椎病腰椎病

1、“前后30秒”

也许很多司机都听说过这个词,其实很简单,就是在上车前腾出30秒做热身运动,建议每天可以擦擦车窗啊,舒展下身体,在下车了之后也可以做30秒的活动,扭扭脖子,扭扭屁股,动动腰,都是很好的习惯。长期坚持下来,身体给你的反馈会让你继续坚持下来的!

2、座椅的位置

座椅要调整到感觉最佳舒适的角度。您可以参照以下的方法来调整:先把椅背调直,然后让你的靠椅的汽车头枕的位置大约向后倾斜一个拳头左右,调整好座椅的高度,使得头部和车顶保持至少有一个拳头的空间,这样的坐姿是最保护腰部的。如果要开长途车,建议在下背部垫上小靠枕,记得开车每隔1个小时要活动筋骨1次。同时,也要与方向盘保持适当的距离,肩靠住椅背,伸直手臂,手腕正好放在方向盘上为最合适的距离,在一定程度上能缓解腰背的压力,还有助于紧急情况的行车控制。

3、等候时做保健运动

道路拥堵是常事,堵车和等红灯时可以适当做点保健运动。比如,打开车内音响,身体坐直,肩膀下沉,上下左右地轻微转动头部,这样可预防颈椎病;还可以做转身运动,一手向后放在靠背上,另一手搭在方向盘上,用腰带动身体转动;快速摩擦两掌,趁热捂住双眼,两眼用劲睁闭,重复3-5次,能促进眼睛血液循环,缓解开车的视觉疲劳。

4、车内环境

保持车内适宜的环境和温度,清洗车用空调,在冬夏两季显得尤为重要。温度过低,会让腰椎间盘突出症的发病率更高。冬季要备一瓶保湿喷雾,能缓解皮肤干燥还能让头脑清醒。

5、缓解疲劳

缓解疲劳的方式,其实还有很多,如在行车中勤开窗,保持新鲜空气流通,因为车内的空间相对狭小,如果空气再没有流通的话,加上长期开空调的话,会让空气变得十分浑浊,长时间呆在里面的话会出现头晕恶心的情况,有些甚至会出现呕吐。所以要定时去清理车内的杂物,以防止细菌的滋生。

(责编:宋韵 )
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