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预防肥胖该怎么做

2018/6/7 9:00:25

不健康的饮食习惯和疲于运动,有越来越多的人走上肥胖的道路。人开始变肥胖时,大部分人是不自知的,因为人在照镜子,以及在看待自己的过程中,会人为地给自己加上一层滤镜。所以很多人总是说,自己是在不知不觉中变胖的,那么有没有什么标准可以自测肥胖呢?

肥胖的测定一般由专业的医生进行专业的检查,但也有常见的方法可以帮助我们自测肥胖。接下来分享几条肥胖的判定标准,大家可以自测一下。

1、体重指数:这是目前比较普遍使用的一个肥胖指标,体重指数的计算方法为体重(Kg)除以身高的平方(㎡),目前我国成人体重指数在18.5~23.9范围内为正常。体重指数大于24为超重,大于27为肥胖。

2、腰围:正常腰围的判断标准是:男性腰围应不大于85厘米,大于85厘米,少于90厘米为超重,大于90厘米为肥胖;女性腰围应不大于80厘米,80厘米到85厘米之间为超重,大于85厘米即为肥胖。

3、腰臀比(腰围:臀围):男性的腰臀比不大于0.9,女性的腰臀比不大于0.8,可视为中心性肥胖,腰臀比还可判断内脏的肥胖程度。

4、体脂率:脂肪量占全身的重量的比,一般通过人体成分分析仪、皮脂厚度计等仪器来分析测量。一般来说,男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%,则可判断为肥胖病。

根据以上肥胖的标准,大家可以测试自己的体重处于什么状态,如果发现自己的体重开始处于超重状态,应开始积极控制。一旦放纵,变成肥胖人士,减肥道路会更加艰巨。广州军区总医院消化内科主任医师杨汉勤曾在家庭医生在线的采访中指出肥胖应以积极预防为主,一旦形成肥胖,将很难恢复之前体重。

杨汉勤主任医师还指出形成肥胖之后,减肥方法也不应该选择过度地节食,这样可能有损身体健康。正确的减肥是控饮食,每日三餐要做好计划,定量定时。例如控制体重期间,每餐应保持七分饱,或者八分饱,不能一次性吃过多食物,让自己处于过饱的状态。

然后在食材上的选择,为保持营养均衡,不能单吃一种食物,要多多选择,如果可以每天至少吃20种以上食物,可以多吃粗粮果蔬,还有海藻类、豆制品、薯类等食物,这类食物膳食纤维含量多,有益减肥。同时要少吃,最好是不吃一些高糖、高脂肪的食物;平时也要节制自己,少吃或者不吃零食,少喝酒。最后多加运动,双管齐下,长久坚持,减肥自然能成功。

本文指导医生:
杨汉勤

杨汉勤 主任医师

中国人民解放军南部战区总医院消化内科

擅长疾病:各种胃肠、肝胆内科疾病的诊治,胃、十二指...[详细]

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:我要减肥所以早上我起来跑

您好;肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态.肥胖评定标准;肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%肥胖度超过20%-30%,称之为轻度肥胖.肥胖度超过30%-50%,称之为中度肥胖.肥胖度超过50%,以上,称之为重度肥胖.建议结合这个标准,才能适当减肥.减肥的方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.一般减肥方法;合理饮食,体育锻炼,药物治疗,手术治疗.欢迎你的咨询,祝您健康

Q:肥胖儿童按等级分类有几级?

直接以体重计算正常体重范围,超重是超过标准体重的10%,轻度肥胖是超过标准体重的20%,中度肥胖超过标准体重的30%,重度肥胖超过标准体重的40%,严重肥胖超过标准体重的百分60%。如果以同年龄同性别健康小儿体重的均值为参考,轻度肥胖是大于标准体重20%,重度肥胖大于均值的30%,重度肥胖是大于均值40%。

Q:儿童肥胖危害严重,应该怎样避免“家有小胖墩”?

“宝宝胖,体格壮”,是不少父母的骄傲。其实不然,儿童肥胖会引起免疫力低下、血脂高、高血压,糖尿病等一系列疾病,严重的还会影响儿童的成长发育。那么,童肥胖危害严重,应该怎样避免“家有小胖墩”? 儿童过胖就是肥胖症,一般是指儿童体重超过按身高计算的平均标准体重20%,或者超过按年龄计算的平均标准体重加上两个标准差以上。避免小胖墩应从宝宝致胖原因着手。究其导致肥胖的原因有: 1、父母照顾过周——营养过剩、不爱运动;富家子弟,不爬楼有电梯,上下学有车接送;衣来伸手,饭来张口;玩电脑游戏、看电视占去了孩子课余运动的时间。据统计,60%的儿童肥胖和每天长时间看电视有关。 2、缺乏保健知识——没有培养孩子健康的生活方式,不吃早饭、经常吃快餐、吃零食,偏食、挑食,进食垃圾食品、高糖软饮料。 3、遗传——父母中有一方肥胖的,儿童有40%肥胖的几率,如果父母双方都肥胖,则孩子有80%肥胖的可能。 据上所述,避免“家有小胖墩”,首先确定肥胖后就要根据孩子具体情况,对照如上所述了解肥胖的原因。一般来讲只有单纯性的肥胖才能靠减肥方法减肥,而病理肥胖只有治疗疾病才行;其次,应按照肥胖的原因采用针对性的减肥方法,那样才能更有效;最后就给孩子制定一个长期减肥计划,如,培养孩子良好的饮食习惯,天天适当锻炼等等。因为单纯性肥胖减肥是一个长期慢性的过程,不可能短期内见效完成的。 需要特别指出,家长切不可盲目给孩子减肥,如:喝减肥茶、高强度的运动等等,孩子正处于生长发育期,一味追求效果,只会给孩子带来危害。应在对症减肥的前提下,循序渐进,且保证孩子身心健康。

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