营养饮食营养误区

哪些饮食习惯会危害健康

06月08日

日常饮食是一种享受,它不但为身体提供营养,还满足了人们的品尝美食的欲望。但人们往往忽略了更重要的营养饮食,这将导致身体出现各种的健康问题。因此,饮食摄入必须是科学的,要尽量避免错误的饮食习惯。

哪种饮食习惯对健康很不利呢?

1、饮食过量

过多的摄入食物是一个错误的养生方式。在健身房辛辛苦苦锻炼的一身肌肉,如果被一层厚厚的脂肪覆盖,是一种什么样的感觉。如果想减少脂肪并保持你的肌肉量,除了有氧运动外,还应该注意合理的营养。增加肌肉需要蛋白质;保持能量和锻炼需要碳水化合物;减掉身体里面多余的脂肪,需要一定量的营养,但是不能超过身体所需。当然,缺乏饮食,食物摄取不足也是不对的,缺乏营养和过度饮食有相同的危害性,如果饮食中缺乏正常所需的营养,就不能保证身体的日常需要,造成贫血的情况出现。

2、摄取脂肪和糖过多

脂肪是卡路里含量最高的食物,每克产生9卡路里,最难消化和储存。身体组织需要一些脂肪,但它需要的量很少。一般来说,低脂食物中的脂肪对成年人来说是足够的。在身体中糖最容易转化成脂肪,低脂食物也含有糖。

一些运动饮料和运动营养品里面也同样含有糖,不能食用过多。总之,每天的脂肪摄入量不要超过了我们的总摄入量的百分之十。有些人认为瘦肉不含太多脂肪,猪瘦肉的脂肪含量高达25%~30%,兔子的最低脂肪含量为0.5%—2%和TH。牛肉脂肪含量低于10%,但如果是肥牛即使脊部覆盖有薄脂肪,脂肪含量甚至比猪肉还多。

3、不大量进食

每个人的代谢功能是不一样的。中国人习惯于大量进食,所以很难根据自己的需要科学的吸收营养。事实上,为自己准备膳食是一种非常重要的养生方法。

4、缺乏正常平衡

保持身体的正常平衡可以为肌肉生长制造优质的条件。一天2到3小时进食一次,对于身体吸收营养最有利的。吃高蛋白和碳水化合物对我们的养生保健有很好的作用。

大家现在是不是已经基本了解如何健康饮食了呢?不一定吃的越好越健康,而是要吃的科学,搭配的要合理。

(责编:何诗雅 )
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