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腹部赘肉怎么减最有效 让腹部变平坦的方法

转载 06月04日 来源:99健康网

夏天就这么悄悄的来了,没有一点点防备。可是,肿么办?肚子上一圈又一圈,遮都遮不住了,还打算穿美美的露脐装呢?那么,腹部赘肉怎么减有效?怎么把腹部赘肉快速减掉?

腹部赘肉怎么减最有效腹部可以分为上腹部、下腹部,那么我们在练的时候也可以分开针对,交替结合。

一、上腹部瘦身:

1、卷腹—最经典的腹部塑形动作平躺在,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住地面,双手虚抱于头后,以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底,动作结束躺下时再吸气。

当然,在这个基础上还有很多变式,可以都尝试尝试。

2、双手撑体面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。

每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条哦。

3、单手侧撑侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。

二、下腹部瘦身:

其实肚子上的游泳圈最严重的,是在肚子偏下部。下腹部更容易堆积脂肪,也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多,肉松弛,肌肉力量越弱,所以下腹部练起来更虐心。

1、山羊挺身面部朝下,身体趴在腹背训练凳上,把双手舒适地交叉放在胸部上方或者脑后,后一种方法会增加锻炼的难度。慢慢降低躯干,然后再尽可能地抬高身体。根据个人身体状况再做几次这样的练习。可以根据个人情况调整器械的长短程度,从而能让身体更轻松地向前弯曲。

2、悬垂腿举双手握紧横杠,注意力集中在小腹,缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来,这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试“双腿完全伸直”。这个动作主要锻炼腹部,同时还可锻炼手臂力量,注意锁紧肩关节,避免拉伤。为了保证后背下方在锻炼过程中不受伤,做腿举动作之前一定要收紧腹肌。

3、抬起臀部将臀部抬离地面,使上半身与大腿线条保持一条直线,停顿并维持5~10秒,再返回原本的位置。1组动作为10次,反复进行30次,共3组,每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。可紧实下半身肌肉,塑造更美的曲线。

记住做这动作时,要抓稳重心,身体不能前后左右摆晃,不然就白做了。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉。

如果是胃撑大的肚子饿,那么你可以这样做

1、少食多餐

抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中。

2、要吃早饭

即使你没有吃早餐的习惯,也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。

3、多吃容易填饱肚子的食品

膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉,它们只含不到200卡的热量。

4、控制一次进食量

有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品,放在小盘子里,这样食物不至于显得太少;在每次食物进嘴的的间隔时间,放下刀叉,这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完之后,赶快把剩下的饭菜收拾走,可以控制你再想吃一点的欲望。

遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊场合,要事先给自己定个极限,或者在主外之前先吃一些低热量的食物,像一点水果、一碗麦片粥等。如果你无法拒绝甜食,那么你就主动和他人分享,或者只是分成小块吃。

5。驯服你的“胃口”

如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好,并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条,用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。

(责编:叶圻 )
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