每个人都会有这样的心理，作业不到最后一天不写，工作不到最后一刻不交，每次开始做事，就会想着这个什么时候交，还可以玩多久。每一次告诉自己一定要赶紧把事情做完，可是结果还是在最后一天拼命地奋斗。这种心理被人形象地总结为拖延心理，经常有这种心理的人也被称为拖延症患者。
拖延症是很多人都有的毛病，事实上，对于大多数人来说，有一定的拖延倾向是一件正常的事情，但是长期以往，拖延症确实影响了很多人的生活，工作、学习等，这种拖延的影响，是涉及到生活的方方面面的。拖延症的发生大都与自身有关，首先潜在的叛逆心理，人的潜意识里，都是追求自由、不想被束缚的。如果一项工作/任务是需要必须完成的，人的潜意识里就会去抗拒这个“强制”的东西。
第二是手机的吸引，人们每天面对的事情很多，如果有别的更吸引人的事情出现，注意力会很快被吸引，显然手机的吸引力是很多人无法抗拒的。
因为拖延症，一天下来，有些人一件事情都没有做成，这对于生活和学习来说，都是一种灾难。所以改掉拖延症，才能大大地提升工作和学习的效率。那么该怎么改善拖延症呢？
首先在被其他事情吸引住视线，尤其是对于手机的渴望时，要告诉自己，相比一时快乐，完成任务才是更值得喜悦的。告诉自己任务未完成，自己会产生烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及别人不利于自身长远发展的评价批评，一定要让自己明白及时完成任务的重要性。
然后拖延症还有一个常见的原因，是时间安排不合理。很多人手头的工作有很多项，一旦时间管理不够好、对于工作任务的轻重缓急分的不够清晰，工作的效率势必要低于平均。那么势必会造成很多项目在截止日期前匆忙交付的现象。所以要做好时间规划，什么时间做什么事，期间可以休息，转化心情，这样可以提高工作效率。
最后要有自控力，懂得自律，当出现拖延心理时，立即对自己的拖延思维说“停”，并用“即刻行动”的思想抑制它，想象拖延的严重后果并厌恶拖延，用自身的意志力和自控力约束行为。同时还要保持良好的生活习惯，规律的作息时间，健康的身体和充沛的精力是顺利完成任务的前提。
