失眠失眠危害

长期睡眠不足有百害

05月29日

现代人的心理压力重重,为了名和利不断的给自己加压,最后就会压得自己透不过气,晚上怎么也难以入眠,常常为了生活和工作上的事情而烦恼。相信大家都知道失眠对人体造成的危害是相当大的,如只是短时间失眠可以经过调整而得到恢复,但长期失眠就百害无一利了,甚至会增加患癌的几率。

那么长期失眠有哪些危害呢?

一、加速皮肤的衰老

相信很多人都有这样的经历,几个晚上失眠的话,皮肤就会变得蜡黄,眼睛浮肿,这可以证明长期睡眠不足会影响皮肤健康,皮肤容易出现皱纹和黑眼圈。当没有获得充分休息的时候,身体就会释放一些应激激素皮质醇,过量的皮质醇就会分解皮肤中的胶原蛋白,那么皮肤中缺少胶原蛋白就会出现皮肤衰老的现象。

二、影响判断力

长期失眠会导致大脑功能下降,就会影响我们对事物的理解,由于无法正确的评估和采取明智的行动,这样就会影响我们对事物做出合理的判断。经常失眠的人,很容易在工作上失误,尤其正在从事一项以判断力为重的工作时,长期失眠带来的负面影响可能是一个严重的问题。

三、增加死亡的风险

有研究发现,长期失眠的人患各种心脑血管等慢性疾病的风险会增加很多倍,患癌症的几率也会明显增高,缺乏睡眠患心血管疾病而导致死亡的几率会增加一倍。

四、长期失眠会导致抑郁症

随着时间的推移,长期失眠和睡眠障碍都会导致抑郁症的生成,失眠和抑郁症是有着密不可分的关系。有研究表明,失眠的人比那些没有失眠的人的患抑郁症的几率会高达五倍之多。失眠和抑郁症是相辅相成的,严重的睡眠不足会加重抑郁症的症状,而抑郁症反过来又会加重失眠的症状,这样很容易形成恶性循环,所以治疗睡眠问题可以帮助抑郁症的缓解。

那么要改善失眠呢?

首先要养成良好的睡眠习惯,在睡觉前几小时要避免喝咖啡和浓茶也不能吸烟喝酒,因为酒精和咖啡因会干扰睡眠,同时还要保持有规律的体育运动,但是在睡觉前要避免剧烈的运动。在睡觉前两小时内不要暴饮暴食,或者吃一些不容易消化的食物,吃饭后也不能大量喝水,以免夜尿增多。上床睡觉后应该放松自己的心情,多想一些能够让自己愉快的事情来促进睡眠,卧室环境应该保持安静和舒适,光线以及温度要适宜。要保持有规律的作息时间,每天定时起床和睡觉,周末也不例外,应该采取闹钟的方式来达到目的。

(责编:麦琼璇 )
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