家庭医生在线：运动减肥多久才能看到效果？
陈裕明教授：运动多久看到效果，取决于我们运动的强度和饮食的控制，通常来说，如果运动但完全不控制饮食，运动减肥是没有任何效果的，你看不到任何效果，因为运动会增加食欲，增加食欲之后我们会吃得更多。就说运动减肥，我们运动过后不能过多来补充能能量，如果不补充能量的情况下，我们运动减肥一天大概能够减，如果是每天运动一个小时，我们消耗的能量通常每天介于约400到600千卡，我们每减掉一公斤脂肪，需要7000卡的能量消耗，所以基于这个来算，我们可以算到大概多久可以看到这个效果，如果我们一个小时运动，如果是力度比较高的，能量消耗是接近于600或者多一点，如果我们是中等的情况下，我们是400到500的能量消耗，这样乘起来就说，我们一周大概可以消耗0.5到0.8公斤脂肪，如果再结合饮食的情况下，如果饮食我们能够减掉200到400，一周我们可以减到接近一公斤。
家庭医生在线：在运动减肥的过程中饮食应该注意什么？
陈裕明教授：通过运动来减肥，我们这是目的，假设以目的为减肥为主的情况下，我们运动之后，就不能过多补充高能量的食物。如果要补充高能的食物，我们减肥就白减了，所以说如果要减肥，有运动我们也还得从饮食里，再减一部分的能量。一般来说，通过运动减肥，我们运动的减少的能量，就消耗的能量与通过饮食减少的能量，我们大概一个3：2的比例左右，运动占三分，饮食占两分。比如说我们一天想减掉600千卡的能量，600千卡的能量相当于每周减掉0.6公斤左右，这个时候600千卡的能量，可以通过运动消耗接近400千卡，饮食减少200千卡，这是相对比较容易做到的。一个小时中快速度的走路，基本可以达到400千卡的能量消耗，饮食再消耗200千卡并不是太难。
