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你为什么长胖?5个原因让你体重居高不下

转载 05月23日 来源:99健康网

很多人变胖却不知道为什么自己会胖,而只有知道发胖的原因才能规避,才能减少肥胖的几率。是什么导致你肥胖?一起来了解原因吧。

长胖的原因是什么

一、孤独

不知道你有没有这样的经历,一个人吃饭的时候,往往会在不经意间吃得很多。另外有很多人在自己心情不好的时候,往往会用大吃大喝的方式来发泄与麻醉自己。而孤独感被证明与体重增加之间联系更加紧密。孤独者在进食后,体内会分泌更多的俗称“饥饿激素”的脑肠肽,从而会比正常人饿的速度更快,吃的量更多,最终更容易发胖。

孤独其实是一种病,而在现在的年轻人中,孤独的现象变得愈加普遍。那么,应该怎样克服孤独并拒绝肥胖呢?多和朋友、同事等一起吃饭便是一个简单暴力的好办法。在与朋友、同事、同学进餐时,实质上是在于他人一起享受快乐的时刻,让自己感受自己与社会的联系。心情变好的同时,食欲也会随着变正常,体重也能得到相应的控制。所以平时呢,要多主动接近别人,多和别人说说话;可以多看看书,分散自己的注意力。

二、无聊

一个人无所事事的时候,会丧尸理智选择食物的能力。无聊会让人的进食变得情绪化,在选择食物上做出错误决策,比正常状态下吃进更多诱发肥胖的“垃圾食品”。很多人被问及为什么要吃零食,答案就是“因为无聊”。当人感觉不满、不安和没有目标时,就会觉得无聊,也会因此做更多不利健康的事。

想必大家都有同感,在自己没事情做的时候,就会很想吃点东西。然后一吃就一发不可收拾。这个时候你可以找一些其他事情做来抑制食欲。可以做做家务,或者收拾整理一下东西;练练瑜伽。又或者你可以喝杯柠檬水或花茶之类的健康饮品,这样也能降低食欲。

三、限食

人类如果被强行限制不许做某事,会激发人的逆反心理,引起反弹。以饮食为例子,不准多吃,反而会让人渴望吃得更多,从而获得心理上的安慰。你会觉得“别人都可以吃,为什么就我不可以”,这种情绪积累到一定的程度以后,你便又会开始肆无忌惮地大吃大喝。这是人类大脑的奖赏机制所决定的。这也是为什么很多人节食失败的原因。如果你在节食或者是被限食的话,一周之内至少可以大吃一顿,以释放对饮食的渴望。

其实可以用少吃多餐的方法来代替节食。并且少吃多餐是很科学的吃法。适当缩短用餐的时间,我们的饱腹感持续时间便可以变得更长,食欲也会相应下降从而达到减肥瘦身的效果。

另外一个要说的就还是运动,运动,运动。这个最根本的是不能缺少的。

四、焦虑

当人焦虑的时候,身体如有重压,会逼人多吃来放松。研究表明,焦虑状态是与体重增加显著的最重要因素之一。事实上,有2/3饮食失调的人同时也有轻重不等的焦虑问题。人如果陷入焦虑状态,大脑就会不断向肾上腺发出信号,导致产生大量的皮质醇,会让人暴饮暴食。

在你觉得很焦虑的时候,应当做一些事来转移注意力。比如和朋友聊聊天、听听音乐、看看电影或是适当玩玩游戏,来放松身心。注意力转移到其他事情上后,就不会特别想吃东西了。

五、压力

人体如果感觉到有压力的话,就会刺激肾上腺素分泌,这种激素会把脂肪细胞里面的脂肪酸“挤压”进血液供能以应对压力,同时另外一种激素皮质醇会把血液里未用完的脂肪酸储存于腹部。特别在现在这种快节奏的社会环境下,很多人因为压力导致肥胖。

多补充维生素,维生素对于调节内分泌有很大作用,能够促进体内的代谢作用。可以多吃菠菜,橙子,猕猴桃等,这都是富含维生素的食物。

保持充分的睡眠也很重要,充分的睡眠可以很好地帮助我们消除疲劳,恢复精神,体内代谢也能比较好地进行,自然就不会变胖。

快速减肥瘦身的方法

1、平躺在瑜伽垫上,双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢,然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

2、平躺。左边手臂伸直抬起,另一只手臂平放身侧,右边腿部伸直抬起,左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。

3、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度,同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

4、挺胸坐直在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲,手臂向上伸直。利用惯性躺下,用手臂撑住地面,同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。

5、与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动,同时双臂依次做画圈的动作。

6、这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似,注意不要“顺拐”,动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

7、平躺,双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲,另一只腿紧贴腿部向上伸平,抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺,然后弯曲双腿做支撑,臀部依次向前送向后顶,锻炼整个腹部。

9、接着上一个动作,双腿弯曲,双臂平方,运用腰腹力量带动臀部抬起,知道胸臀和大腿呈一条直线。

(责编:叶圻 )
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