众所周知，腰椎间盘突出患者多做些体育锻炼有利于康复，但是并不是所有的运动都对患者康复有帮助，如果锻炼不当，会事与愿违。那么，腰椎间盘突出有哪些锻炼误区？咱们不妨谈谈，以作共享。

误区1：倒退走路

不少患者认为倒退走可以矫正姿势，改善腰椎间盘突出症状。但目前医学研究或相关文献并没有类似论证的说法，倒退走路存在很多不安全因素，有可能增加颈部、腰部扭伤或摔倒的风险，建议患者走路应向前走。

误区2：完全不运动，不做康复练习

不少患者担心运动或者康复练习会加重腰椎间盘突出的症状，所以以不动应万变，这种方法也是不可取的。适当锻炼有利于恢复，可以根据痛与不痛的感觉来判断运动是否适当，一旦觉得疼痛立即停止。

那么，腰椎间盘突出锻炼应注意什么呢？严格说来，任何过度弯腰或增加椎间盘负担的锻炼都不适合，如举重、仰卧起坐、各种球类、骑自行车等。建议进行如下锻炼：

1、游泳

游泳对腰椎盘突出患者来说是一项比较好的康复运动，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。要选择正确的游泳姿势，最好进行蛙泳。切记游泳时间不宜过长，避免腰部过度疲劳。

2、吊单杠

单杠拉伸可以增宽椎间隙，减轻关节压力，有效拉伸脊柱，从而缓解椎间盘负担，促进回纳。刚开始时腰部可能会有点痛，坚持一两个月会有一定的效果。此外，要注意缓上慢下，动作轻柔，避免因跳上跳下加重腰椎损伤。下地时，用前脚掌着地，不要足跟着地，以免椎间盘瞬间压力过大造成突出加重。

3、飞燕锻炼

做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。飞燕式能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。锻炼时如果出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。

（责编：宋韵 ）