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上班族要怎样缓解颈部疼痛

2018/5/31 7:59:17

上班族由于工作需要,会长时间坐在电脑面前,经常以一种姿势面对电脑,而且久坐缺乏锻炼,那么就很容易引起颈椎疾病。颈椎病的出现会让人感到非常痛苦,会影响正常的工作和生活,所以应该采取有效治疗措施来缓解病情。

那么上班族要怎样缓解颈部疼痛?有哪些方法?

方法一、游泳

在游泳过程当中,颈部的肌肉和腰肌都能够得到很好的锻炼,而且人体在水中是没有什么重量负担的,锻炼的时候不会对颈椎部位造成损伤。

方法二、头从床上挂下去

早上起床后,如果发现脖子不舒服的话,就可以把头从床上挂下去,在最初的时候是会有酸痛症状的,但是到了十分钟左右就会感觉到很舒服的。

方法三、深呼吸和下蹲起

颈椎病患者应该多做一些深呼吸的动作,有胸式呼吸和腹式呼吸。深呼吸能够让胃和肝以及脾能够得到很好的按摩,可以改善肠胃功能,而且能够起到保护内脏的作用。下蹲运动就是站起来,然后下蹲蹲下去再站起来,这样反复做20次就可以了。当然人蹲下和站起的时候,对交感神经和副交感神经都有很好的锻炼。

方法四、做颈部小运动

每天应该做30个蝴蝶飞,也就是用双手伸平上下飞舞,像小时候学蝴蝶飞的样子,一次做两组60个,对于颈椎病的治疗有很好的帮助作用。

方法五、柔软体操

在平时可以适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中得到很好的放松,每周进行一两次,也可以在健美教练的帮助下进行训练,这样能够让颈椎得到很好的保健。

方法六、舒缓按摩

按摩能够起到舒经通络和活血化于的功效,而且可以起到消肿止痛的作用,还能够改善局部的血液循环,能够缓解紧张的肌肉,对颈部疼痛也是有一定缓解作用的。

方法七、改变不良生活习惯

在平时我们要养成良好的作息,而且要保持正确的坐姿和站姿,应该避免偏头和耸肩,应该让头颈和肩背部的姿势保持端正,要让脊椎处于正直位。在看书和玩手机的时候,要避免半倚半团,更不能躺在床上看书和玩手机,要不断的调整自己的视线,应该保持视线位于正前方。长期伏案工作的人,应该定时改变颈部的位置,在坐一段时间之后,应该及时起身进行活动。

上面介绍了几种缓解颈部疼痛的方法,这些方法对于颈椎病的防治都能起到很好的作用,特别是对于一些上班族来说,更应该注重颈部的保健。

(责编:麦琼璇 )

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相关问答
Q:上班族,做女装内裤的,长时间一个姿势,以前右手边脖子会一点疼

上班族,长时间一个姿势,右手边脖子会一点疼痛,考虑是颈椎病引起的,如骨质增生,颈椎骨弯曲等导致的疼痛,和长时间单一姿势劳损有关。建议做个颈部核磁共振,一般的骨质疾病治疗,采取中医针灸西医理疗等方式治疗,骨质增生压迫神经和血管的,建议微创手术治疗。注意多休息勿劳累,每天用热毛巾热敷患处促进血液流通。

Q:电脑上班一族经常肩颈僵硬酸痛怎么办?

你好,这种情况建议你可以到医院CT检查一下,看是否颈椎压迫神经引起的症状。一般颈椎病表现为颈部疼痛、酸胀、头晕、恶心、胳膊麻木肿胀、眼睛模糊等症状。建议你可以针灸理疗一下,针灸、按摩、刮痧、拔罐,可以刺激穴位,促进血液循环,改善颈部血流量,缓解局部肿胀疼痛等症状。平时注意不要长时间低头、伏案等一个姿势,适量活动颈部。

Q:上班脖子疼,运动扭一扭也没啥用,该怎么办?

首先要区分颈部疼痛是突然急性颈部疼痛或扩散性疼痛,假如是急性意见到医院做详细检查,防止颈椎引起的不良影响。工薪阶层,久坐不动的办公室常见的电脑或手机,会引起扩散性颈部疼痛和颈部疼痛,长期延迟会引起颈椎问题,引起重视。一般来说,减轻颈部疼痛的方法如下:1。保持正确的姿势,防止久坐,长时间使用手机;2.晚上睡觉,防止高枕头和软床;3.经常搓手外敷;4.减少办公桌工作或上网的时间;5.注意颈部保暖,适度按摩颈椎。

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