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警惕:这几个不良生活习惯很容易让你腰疼

05月24日

相信很多人在日常生活中会腰疼,腰疼的原因也是各种各样,然而你知道生活中的一些不良的习惯也会导致腰疼吗?下面就一起来看看生活中哪些不良的生活习惯会导致腰疼吧!

导致腰疼的不良生活习惯:

一、蹲着择菜

相关研究数据表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1至2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女人膝关节疾病患者多于男性,就是因为在日常生活中,女性下蹲的次数相对男性要来得多,比方蹲着洗衣服、择菜、擦地等。所以日常生活中尽量不要深蹲或蹲的话要留意时间,最好不要超过十五分钟。

二、背单肩包

长时间背单肩包会让我们的膀子酸痛,乃至一高一低。因为人们为了避免包带滑下来,一侧膀子总是习气向上挺一下,并向内用力。长时间如此,脊柱还可能发生侧弯,女人乃至会呈现乳房不对称。尤其处于骨骼成长发育阶段的学生,更易受影响。因为学生的书包一般都比较沉,所以最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,假如路程较短能够背单肩包,但最好不要总用一侧膀子,能够两边替换着背或斜挎着背。假如路程较远,最好背双肩包。

三、爱玩手机

人们在低头玩手机的时候,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎所要承受的负担就会加大。成为“垂头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时刻伏案作业、用电脑的人也会遇到这些问题。因而低着头看手机的时间最好不要超过十五分钟,最好使手机与视野齐平或稍低,头部能直立,不要含胸驼背。长时间伏案作业者应养成作业1小时左右就起身活动,双手抱住后脑向后仰头四五下,调配扩胸、耸肩动作,有很好的放松作用。

五、跷二郎腿

如果你总是跷二郎腿,骨盆和髋关节因为长时间受压,特别容易导致酸痛,还可能呈现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力散布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。所以坐姿一定要保持端正,尽量不要跷二郎腿。假如一时改不了,每次跷腿最好不要超过十分钟。

除此以外,腰痛的原因还有可能是因为腰肌劳损、腰椎病变或扭伤。比方从事理发、售货、纺织等相关需求长时刻站立的作业者,因为长时间站立,腰部以及韧带的扩展能力有所削弱,局部构成过多的乳酸,导致腰部劳损,然后引发腰疼。而长时间背负重物,使得身体负重过大,会构成腰肌劳损引起腰痛。

(责编:刘志玲 )
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