失眠失眠原因

心烦失眠怎么办

05月23日

在我们心情烦躁的时候,就会出现失眠的情况。在失眠的时候在床上翻来覆去特别难受,而且第二天早上精神还特别不好。所以,在出现这种现象的时候可以采取一些有效措施来改善。

心烦失眠怎么办?

一、避免熬夜。在平时要养成早睡早起的习惯,不能熬夜。因为长期的熬夜会让情绪不稳定,而且也会因为情绪不好引起心情烦躁,就会诱发失眠。所以养成良好的睡眠习惯是防止失眠的主要措施之一。

二、睡前不要喝咖啡、茶水。由于咖啡茶水都有提神的作用,所以在睡前要尽量避免咖啡茶水的摄入,避免让自己更睡不着。在睡前可以多喝一些热牛奶,有安神的作用。

三、多吃些补气血的食物。容易失眠的人多数都会有气血不足的情况,对于气血不足的人来说在平时可以多吃红枣、薏米、小米等补气血的食物。这些食物不仅有安神的作用,还可以调理女性气血。

四、睡前泡脚。在睡前泡下脚可以有效的缓解失眠,而且经常泡脚对身体各方面都有调节的作用。

四、调节情绪。在出现情绪烦躁的时候可以适当的放松自己。可以多跟朋友倾诉、或者适当的运动,做做瑜伽都是可以很好的放松心情,让自己情绪不会太过烦躁,就可以改善失眠。

引起失眠的原因有哪些?

1、生理性的原因。由于一些时间、环境的改变导致的,或者是因为睡眠的环境出现杂声以及睡觉环境过于燥热等都会导致失眠的现象出现。所以保持环境的安静以及舒适度也是可以避免失眠的发生。

2、心理性原因。情绪不稳定是很容易出现失眠,有时候压力过大,焦虑的情绪都会导致没有办法入睡,或者精神上受到创伤都会导致出现失眠。

3、药物导致。有些患者出现失眠是由于药物导致的,有很多药物都会使患者出现兴奋,在服用后会容易睡不着。所以在平时服用药物的时候一定要咨询医生,而且也不能够过量服用。

4、个人行为因素导致。没有良好的生活习惯,像熬夜、吸烟喝酒等都是导致失眠的主要原因。经常性的吸烟喝酒容易刺激神经系统,使肾上腺素分泌旺盛,就容易导致失眠。因此,养成良好的生活习惯,保持足够的睡眠,就能减少失眠的出现。

温馨提醒朋友们,如果是有原因的短暂性失眠,那么就可以通过生活的一些措施来调节。如果是长时间的失眠,就要寻找原因调理,必要的时候可以咨询心理医生,让心理医生开导来改善。

(责编:麦琼璇 )
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