疼痛科椎间盘疼痛

坐班族必须知道的这4个小窍门 预防腰椎间盘症

05月16日

对于坐班族来说,每天出门上班开车,坐公交,上班坐办公室,回家坐沙发,一天的生活里无时无刻都是在坐着的状态度过。有时候忙起来一坐就是一整天,这类人长期处在一个坐着的姿态,长此以往容易产生腰肌劳损的症状,于是年纪轻轻就会患上一种老年常见病——腰椎间盘突出症。

随着现在社会发展越来越快,也越来越多的男女处于亚健康状态,腰椎间盘症已逐渐走向年轻化,而腰椎间盘症究竟是怎么患上的呢?当我们处在坐着的状态时,腰部血液循环不畅,肌肉韧带营养代谢紊乱,便引发了腰椎间盘症的出现。

那么,在工作和生活中,我们该如何避免腰肌劳损呢?

1、培养正确的坐姿

长期久坐,正确的坐姿少不了。选择高度适中的椅子,保持膝盖与臀部齐高。对于整日需要面对电脑工作的人群,可选择键盘离自己近一点的位置,保持正确的坐姿,可以减少腰部的承重力。

2、避免长时间的坐姿

长时间的坐姿,会造成腰部供血不足,导致腰肌劳损,伤害我们的身体健康。对久坐办公室的人群建议,增加走动或适当站立。也可以多喝水,喝水能促进人体代谢,同时增加上厕所的次数也可间接打破久坐不动的状态。

3、选择一双舒适的鞋子

选择一双舒适的鞋子,能帮助人们在行走的过程中地面对人体腰部的冲击,行走过程中保持良好的行走姿势,如抬头,挺直胸板,还可以保护腿部和背部的损害。女性朋友切忌穿高跟鞋长久站立或行走过久,长时间也会对脊椎产生压力。

4、生活中选择一些符合人体工学的产品

在汽车座椅上安放衬垫,有助于在开车过程中,维持人的正常坐姿,起到保护脊椎的作用。对电脑工作者来说,尽可能选择台式电脑工作。台式电脑屏幕与我们的视线位置差不多,相比笔记本电脑,笔记本电脑与我们的视线位置差距较大,长期对笔记本电脑工作会增加颈椎的压力。在睡觉的时候,避免躺在太过瘫软,容易凹陷的床上,以免造成腰部的拉伤。同时也可以选择一些符合人体工学的枕头,也可以在睡眠时对我们颈椎起到调节的作用

(责编:刘志玲 )
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