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糖尿病患者运动有什么注意?

2018/5/16 7:15:50 举报/反馈

对于糖友来说,运动是必不可少的,那么,糖友应该如何运动呢?可以尝试什么呢?

糖尿病患者如何运动?

1、首先要让身体热起来,进行一定的伸展运动,可以选择低强度运动,像步行,使心脏和肌肉进入工作状态,之后进行适当的伸展运动,保持关节和肌肉的弹性。

2、选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变,这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。

3、开始锻炼前进行一次彻底的身体检查,血液、肝脏、肾脏等全部都要兼顾。

4、即将结束时要逐渐地减缓运动,直到呼吸速度变为正常状态,然后进行一组伸展运动,运动后肌肉会更容易伸展。

5、摄取足量的水。运动会出汗导致水分流失,补充水分必不可少,白开水通常是最好的选择。如果锻炼时间较长,可以选择一些含有碳水化合物的饮料,以补充你的热量。

6、能否进行负重的锻炼取决于你的心肺功能。几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练,你可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量。

糖友可尝试瑜伽

头碰膝式:以右脚掌贴住左侧大腿,左腿向前伸直,上身向前弯曲时吐气,前额触及左膝盖,两手十指交叉扣压左脚跟。当前额碰到膝盖时,将气完全吐出,闭气八秒,然后吸气,分开双手并坐直,再换左脚掌贴住右侧大腿,重复上述动作。左右各四次。

风箱式:仰卧,吐气时,屈右腿,同时用双手抱住右腿,并将其拉至胸前,闭气八秒;吸气时,恢复仰卧的姿势。然后换左腿重复上述的动作,最后双腿一起做。右腿、左腿、双腿各做一次为一回,练习八回。

半蝗虫式:吸气,上身及双腿缓缓抬离地面,双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气,保持5秒,腿慢慢落下回位,下巴着地,呼气,放松。在腿回落过程中,应屏气。随着训练强度的不断增大,应将到达最高位后的保持时间应逐步延到30秒。

当然,仅仅一个动作并不能完全预防糖尿病,最科学有效的方法,还是要通过改善生活方式——合理饮食,多多运动,舒畅心情等,达到将糖尿病扼杀在萌芽当中的目的。

(责编:刘志玲 )

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相关问答
Q:糖尿病日常保健应该怎样做

糖尿病日常保健应该这样做,运动锻炼,1型糖尿病(胰岛素依赖型糖尿病)患者运动量不宜过大,以免发生低血糖,可采取散步、做操等轻度的锻炼方式;2型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)患者运动量可稍大些,如快走、慢跑、骑车、打太极拳等。不管哪种运动方式,需持之以恒,才能达到锻炼目的。远离烟酒,糖尿病患者不宜饮白酒。但葡萄酒、黄酒等低度酒可以适量饮用,这类酒还含有一定营养保健作用。但饮用后应相应减少主食量,并注意这类低度酒也不要空腹时饮用或者过量饮用。

Q:糖尿病保健品有哪些?

你好,糖尿病保健品,糖尿病主要是胰岛素分泌不足,或者是胰岛素抵抗,导致的血糖升高。主要以控制热量为主。即为控制主食的量。可以多吃,蔬菜。适当运动。不需要用保健品。

Q:糖尿病人吃什么保健品好,

糖尿病治疗必须以饮食控制,运动治疗为前提.糖尿病人应避免进食糖及含糖食物,减少进食高脂肪及高胆固醇食物,适量进食高纤维及淀粉质食物,进食要少食多餐.运动的选择应当在医生的指导下进行,应尽可能做全身运动,包括散步和慢跑等.在此基础上应用适当的胰岛素增敏剂类药物或是其他降糖药,才能达到长期有效地控制血糖的目的.但是口服药物不行还是要适当使用胰岛素啊.多吃苦瓜有好的辅助降血糖作用.

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