失眠失眠治疗

严重失眠有哪些方法可以调理?

05月23日

失眠并不可怕,只要经过自己的努力,睡眠是可以改善的。在实践中,有许多种调适睡眠的方式和方法,从睡眠环境到心理调适,从睡眠和饮食习惯,到中医的外治疗法,经过睡眠专家的实践经验总结,对改善睡眠都是行之有效的。

我们可以摸索和选择一些适合自己特点的睡眠模式和调适睡眠的方法。但是这仅仅是提高自己睡眠质量的第一步,最关键的是要按照自己正确的选择去做。这并不是一件容易的事,这意味着在某种程度上要改变自己的生活习惯甚至要改变个性。这就不仅要有改善睡眠的愿望,而且要有持之以恒,锲而不舍的精神,要有最终治愈失眠的信心和勇气。下面详细介绍一些有助于改善睡眠的方法和提出一些建议,希望能给众多的失眠者一点帮助。

严重失眠有哪些方法可以调理?

1、创造一个舒适的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境是改善好睡眠质量的第一步,因为大对数导致醒来的原因是由于光线、声音等刺激导致的,想要睡好一个好觉,就得对睡眠环境改善。

2、生活作息要有规律

人是一个人生物体,一个有规律的生物钟是非常必要的,失眠者要维持一个正常的睡觉和觉醒时间是很重要的。当生活上的节律与生物钟节律相吻合时,就会对睡眠的质量有很大的帮助,所以我们要学会调节自己生活习惯。

3、心理作用

失眠一般取决于心理作用,本来对于失眠就没有什么大事,但是由于心理的作用导致想睡觉却一直睡不着。这样就导致了一个不好的循环,导致在睡觉上有了一个心理恐惧,总是在担心睡不着,睡眠不足,其实,多睡几个小时,少睡几个都差不了多少。所以患者的心态很重要。

4、失眠的想象疗法

在躺在床上后,尽量不要去想一些与睡不着有关的问题,要让自己的思维去想一些开心的事也不要让自己过度兴奋起来,只需要自己放松即可。想象疗法不仅可以放松自己还可以转移注意力,是一种调节失眠有效方法。

另外,生命在于运动,体育锻炼能增强人体的身体素质,对于因患有躯体疾病而引起失眠的患者来说更为重要。此外,睡前半小时,做一些轻松的运动,能使体温稍稍升高,这样,临睡前的体温就会有所下降,因而有助于入眠。

(责编:麦琼璇 )
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