女人部位保健

子宫脱垂多做这些动作恢复快

家庭医生在线 05月17日

子宫脱垂,即子宫从正常位置沿阴道下降,宫颈外口达坐骨棘水平以下,甚至子宫全部脱出于阴道口外,且常合并阴道前壁和后壁膨出。子宫脱垂多见于多产、营养不良和体力劳动的妇女。一旦子宫脱垂可导致月经过多、性交痛、痛经、子宫内膜异位症,甚至影响受孕等。那么,子宫脱垂除了积极治疗,做哪些动作有利于恢复呢?

以下运动对子宫脱垂康复有利,不妨试试:

1、提肛动作。

平卧或坐或立均可,全身放松,将舌尖轻抵上胯牙与颁交并处,双唇轻闭,配合吸气时向上提收肛门,就像大便完了收缩肛门那样;继而放松,一紧一松,交替进行,放松时配合呼气。也可以不配合呼吸而随意收缩和放松肛门,无论坐、卧、站立各种姿势均可,每天2次或多次,每次15分钟左右。

2、胸膝锻练。

膝胸卧位,俯卧床上,双脚并拢,把臀部拾高。双手举过头部并将手臂平放在床上,头侧向在左边。每天2次,每次15分钟。

3、腹部穴位按摩。

在子宫脱垂恢复锻炼方法当中,腹部穴位按摩也是比较常用的一种。按摩时取仰卧位,然后用手掌反复按揉腹部,且反复向上推揉腹部,力量柔和的同时可以感受到向上提的感觉,建议多按揉气海穴、关元穴等,效果还是不错的。

4、骨盆底肌练习。

坐在矮凳上,两小腿交叉,两手不扶,做起立坐下动作,连续进行20~30次。

5、其他活动。

为了提高身体素质,可进行全面锻炼,如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等,可根据自己的爱好选择。

注意事项:长期坚持才会取得效果;有炎症者应暂停练习;严重子宫脱垂一定要及时到医院就诊。

(责编:何诗雅 )
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