女人日常保健

晚上锻炼等于慢性自杀吗

05月15日

运动比不运动的好处要多得太多了,在这里我们可以斩钉截铁的告诉你,如果您全天都没有运动量,运动了相当于拯救自己。增加身体活动,不管早上还是晚上,和葛优瘫相比,必然有利于减少肥胖,有利于控制各项健康指标。但有人说晚上锻炼等于慢性自杀,这是真的吗?

运动对人体的益处是得到公认的,中国居民膳食指南提到各年龄段的人都要去坚持天天运动,其中还建议每一周最好进行5次或以上中等强度的运动,运动时长应该在150分钟及以上才好。每天平均六千步,但这个6000步不是指你每天步行的总量,而是在你日常身体活动的基础上需要额外多达到的步行或者说运动总量。所以说对于那些白天因为工作学习而没有时间锻炼的人,在晚上进行适量的运动是很有必要的,肯定不能说晚上锻炼等于慢性自杀,但是晚上进行运动的话需要注意以下几个事项:

1、运动的时间

晚上的话尽量在饭后半小时后再进行运动,且应该在睡觉前1个小时结束运动。因为在饭后我们人体的消化器官处于紧张的工作状态,如果立即进行运动的话容易引发腹痛和消化不良等症状。应该在睡前1小时停止运动,因为在运动后一个小时之内我们的精神还处于运动兴奋状态,此时入睡的话有些困难,所以最好等到情绪平稳后全身舒畅的情况下再进入睡眠状态是最好的。

2、运动的强度

晚上尽量不要做激烈的兴奋运动,一般的话选择慢跑和快走是很好的,当然这个也需要根据你自己的的身体状况来决定,一般来说如果运动后很难入眠的话,原因应该是运动过度所致,这时候只要适当的调整运动强度即可。3。注意运动前后拉伸

拉伸对于运动的人来说非常重要,是不可缺少的环节,通常是小腿、大腿、手臂腰腹、肩膀的拉伸,看您运动需要常用到的部位。如果您长期锻却不进行拉伸放松,肌肉将会越来越紧,运动表现能力也会变差,同时您的关节所承受的压力也会增大。

其实运动是一种放轻身心的方式,我们不要把运动当成是一个任务。如果因为身体运动过度产生疲劳和困倦,这时候就不要再勉强自己去运动,休息好才是硬道理,等觉得自己状态好了再接着运动也不迟。至于具体采用什么时间和方法,这就需要根据你自身的身体素质做调整了,有条件的话可以去找专门的建身专家为自己制定一份适合自己的运动清单。需要注意的是只有坚持长期运动才会有取得良好的健身效果,三天打鱼两天晒网的话是没有多大用处和意义的。

(责编:何诗雅 )
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