减肥瘦腿

哪些运动可以瘦下肢

05月16日

只要我们的BMI指数超过标准,我们就处于肥胖的状态。可是我们每个人肥胖的位置有所不同,有些人可能上身比较胖,而且很可能下肢比较胖,这些肥胖部位也会影响我们的身体线条,使我们看起来比较臃肿。下面我们就来了解一些可以帮助我们瘦下肢的运动。

哪些运动可以帮助我们瘦下肢?

1、蹬车运动

在做这项运动的时候,我们需要平躺在地板上,放松自己的四肢,将自己的背部下方紧紧的压在地板上,双手平放在身体两侧,不要用力。然后用腹部的力量提起自己的大腿,直至膝盖提至45度角,用大腿的力量带动双脚做蹬车运动,就好像我们在空中骑一辆自行车一样。在运动的时候,要保证左脚踝触碰到右膝盖,右脚踝触碰到左膝盖,这样才可以达到最好的锻炼目标。做这项运动可以有效的帮助我们锻炼下腹部的肌群,还可以帮助我们对自己的大腿和小腿起到收缩作用,可以帮助我们紧致下身线条,瘦身减肥。

2、提膝运动

提膝运动可以有效的瘦下肢,而且这项运动在任何时候都可以进行。让自己的身体尽量的坐在椅子边缘,将双脚自然下垂至地面,放松自己的四肢。然后收紧自己的腹部,将身体微微向后倾,或是保持正直,用大腿力量将双腿抬起,然后将膝盖拉向自己的胸部,同时上身向前微倾,保持稳定。最好能将膝盖触碰到自己的胸部,坚持几秒钟后,再将双脚复回原位。重复这样的动作,每天进行五十次,可以起到很好的收腹瘦下肢的效果。

3、快步走

走路可以帮助我们瘦腿,这是我们大家都知道的事情。可是你知道吗?通过走路的方式走下肢,一定要达到一定的速度才行,否则是起不到瘦身效果的,我们必须要保持每小时八公里以上的速度快步走,一定要坚持45分钟以上才可以帮助我们对下肢进行收紧和塑形。可是在生活中,只要我们多多进行快步走运动,哪怕坚持三五分钟,也可以帮助我们消耗更多的热量。这样也可以帮助我们整体起到瘦身效果,下肢也会自然变得越来越纤细。

温馨提示

我们在采用以上三种方式运动减肥的时候,一定要保证自己的体重基数处于一种比较低的状态下,才可以取得优秀的效果。如果我们的体重基数比较大,就必须要以有氧运动为主,先减轻自己的体重,再塑造线条。

(责编:钟吉怡 )
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