养生骨骼健康

2个保护颈椎和腰椎的方法

06月11日

现代人工作性质改变、生活节奏加快,颈椎病、腰椎间盘突出多发。原因主要是久坐、坐姿错误导致颈椎、胸椎和腰椎长时间处于紧张状态,过度劳累。其表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。大家不要太紧张,大部分人都不需要手术治疗,通过改善生活习惯和运动是可以避免复发的,下面就和大家说说保护颈椎、胸椎和腰椎的方法,一起来看看吧!

保护颈椎、胸椎和腰椎的方法

1、注意姿势:坐姿挺拔,即“坐如钟”

一个好的坐姿是保证颈椎和腰椎的健康的重要方法。错误的坐姿会造成颈椎和腰椎的负担,最糟糕的坐姿是前倾约 70°。平卧腰椎负荷为1.0,站立为1.5倍负荷,前倾约 70°时腰椎负荷2.5倍。

2、加强活动:30分钟活动颈腰椎,60分钟起来走一走

这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机,打牌、麻将,画画、弹琴,家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。

颈椎、胸椎患者也可以锻炼,下面介绍一款简单的运动方法,可以锻炼颈、胸、腰背肌,是非常好的运动。

如何锻炼背部肌肉?

方法:最实用头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟,然后放松、趴到床上 5 秒钟,这算一次。循序渐进,要求每天做 60 次。可分为2~3 次,坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

注意事项:

(1)这个锻炼动作和瑜伽动作虽然有点像,但并不是为了练习形体,因此只要稍微离开床面、向上使用力就可以了,腰椎有较大问题的患者注意不要太心急,过度抬高,欲速则不达,很可能导致病情加重。

(2)要领是一下一下地做,而非长时间挺住。

(3)锻炼是要在没有腰疼的是做,切记腰疼发作的时候千万不要做,会越做越疼。

适宜人群:适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。

不管是什么运动,能有毅力坚持下来才是最有用的。除了上面的背部肌肉锻炼小方法还可以通过蛙泳来锻炼,而且蛙泳的趣味性强,容易坚持下来。建议蛙泳能保持在一周2次,一次600~800米,最好是温水。

(责编:何诗雅 )
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