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不吃晚饭真能瘦吗?

2018/5/21 9:06:08

作为一日三餐的压轴,晚餐是减肥期间最需谨慎对待的一顿,因为它是决定胖瘦的关键。但如果不吃晚饭,就真能瘦吗?晚餐学会了避免以上这4点,那减肥期间应该怎么吃呢?下面就为你一一说明,想要瘦,就照着这样吃吧。

不吃晚饭真能瘦吗?

若不吃晚餐,那就意味着身体从下午到第二天早上,有长达十几个小时都处于空腹状态,这样更容易使你在早餐时吃下过多食物,导致热量过剩,更不利于减肥。

减肥时,晚餐要注意哪些?

1、吃容易饱腹的食物

如果晚餐怕吃多,又怕吃不饱,那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物,能为你带来充足的饱腹感,能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰,也不会再受到宵夜的诱惑。另外,晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果,或喝一杯水来减少晚餐的摄入量,更利于减肥哦。

2、简单、定量很重要

相对于其他两餐,晚餐应该吃得相对简单一些,晚餐的能量供给应该占全天总能量的30%。在减肥期间,晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内,多选低脂的蔬果和白肉,吃到七分饱就够了。而在烹调方式上也要从简,避免过度烹饪食物,控制好盐、糖的摄入量,才更有利于减肥。

3、吃容易消化的食物

很多人因为下班时间晚,到家就会煮一些快捷的食物来当晚餐,但切记不要选择年糕、汤圆、粽子等难消化的食物,还有干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物,这些都会给胃带来负担,容易导致急慢性胃炎等疾病。

4、少吃易胀气的食物

虽然说晚餐吃易饱腹的食物有利于减肥,但某些会导致胀气的食物还要尽量少吃,如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等,如果你本身就是个容易胀气的人,那更要注意这一点了!因为这些食物在被胃部消化时,会产生大量的气体,从而导致过度的饱胀感,不仅增加了肠胃负担,还会影响到睡眠。

5、晚餐后做适量运动

有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下,这样很容易造成消化不良、便秘等问题,经常这样还会引起肥胖。建议最好在吃完晚餐30分钟后,出去散散步来帮助肠胃蠕动,促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪,那最好安排在吃完晚餐的1小时后。

掌握了这些晚餐技巧,减肥成功就迈进了一大步。减肥中也无需抗拒任何一顿正餐,只要吃得对、吃得巧,都能为你减重加满能量哦!

(责编:麦琼璇 )

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相关问答
Q:不吃晚饭真的能减肥吗?

减肥一直是热点话题,随着人们生活水平的提高,大部分人的饮食都在往高脂肪、高糖、高热量、高蛋白的方向发展。营养过剩是造成肥伴的主要原因,于是,很多减肥人士为了达到减肥效果开始节食和运动,甚至不吃晚饭以求达到目的。 其实,不吃晚饭在真正意义上是不能减肥的,有些人在短时间内也许看到了效果,但一恢复吃晚饭的规律就会反弹,这对身体健康来说是很不利的。身体在一天里会有饮食安排,一般我们是在早上6-9点之间吃早餐,中午11-14点之间吃午餐,正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐,但中午吃得很多,那午餐消化吸收会是在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少有10个小时处于空腹状态。如果中午吃得也不多,那下午15点就会消化完了,我们的身体就将有14个小时属于空腹状态。长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态,在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。这样一来就和减肥背道而驰了,从这个问题上来讲,不吃晚饭,是不能起到减肥的效果的。 如果长期不吃晚饭的话还会造成很多问题,长时间不进食,不仅容易患上胃病,还容易造成营养不良,瘦了也是不健康的瘦。最重要的是,晚上不吃白天就会饿,白天吃得多了,那就越减越肥了。因此,晚餐一定要摄取一定的营养。在平时的饮食中,也不能吃的过饱,尤其是晚饭,只要保证基本的营养需要就可以,尽量的要低脂肪、低蛋白、低盐低糖饮食,养成规律的生活和饮食习惯,多锻炼身体,提高身体条件,这样不仅仅有利于减肥,也是有利于身体健康的。 总之,晚餐少少还是要吃的,晚餐是一天的最后一餐,晚餐的消耗时间是最长时间的,不吃晚餐,胃液会损害胃黏膜。减肥最健康的方法是科学的控制饮食,有规律的运动锻炼,不吃晚饭减肥是不建议的。

Q:一个人一个月不吃晚饭能瘦多少?

达到减肥效果的方法只有一种:每天摄入的卡路里总量小于每天摄入的卡路里总量,即当天摄入的卡路里少于当天的基本代谢 运动消耗的卡路里。因此,是否吃晚餐与减肥没有直接关系。如果你白天吃高热量的食物,如果你不吃晚餐,你仍然会发胖;相反,如果你白天少吃卡路里,把晚餐控制在合理的范围内,你就不会发胖。我的主页上有视频的具体饮食比例,可以参考。

Q:不吃晚饭一个月能瘦多少

不吃晚饭,一个月能瘦多少斤是不能确定的,不吃晚饭不是一种健康的减肥方法,不但对身体健康有害,而且不一定能够起到有效的减肥效果,因为不吃晚饭,身体在饥饿的状态下会储存更多的热量,也容易造成因饥饿暴食暴饮,另外还有早餐和午餐的食物选择和饮食量,以及是否吃零食,甜食,油腻,是否适当运动等多种因素影响,所以不能单纯以不吃晚餐来估计一个月能减多少斤,需要合理饮食,适当运动才是最科学有效的减肥方法。

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