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天气热了也要警惕肩周炎找上你

2018/4/26 9:39:46 举报/反馈

大家都知道,立春之后虽然天气开始回暖,但是气温时高时低,而且雨水也比较多,此时人们的肩颈也会出现不适。那么对于大多数人来讲,怎么做才能减少肩周炎的发作呢?

专家表示,人们在立春后要多做点运动,慢走、练操、打打太极拳或者武术,以及大妈们喜欢跳的广场舞都可以起到预防肩周炎的作用,做运动是为了让肩膀、脖颈多运动,避免“生锈”,千万不要因为天气太冷而懒得动。

此外,肩周炎人群还要注意肩部的保暖,不要因为气温回升就穿漏肩的衣服,该戴围巾的时候还是要把肩膀部位裹得严实一点,这样才能避免疾病发作。

几个小动作帮你缓解肩周炎带来的不适

1、摇晃头部

在我们做出摇晃头部这个动作时,你会发现肩膀部位也能活动得到。这是因为颈部在活动的时候可以带动颈椎关节、血管以及肌肉韧带等,当长时间工作后感到肩膀酸疼也可以活动一下头部来缓解肩膀的不舒服。

肩周炎如何预防 预防肩周炎的方法 肩周炎的预防方法

2、捏捏肩膀

缓解肩周炎带来的不适,最直接的动作自然就是按摩一下肩膀了。建议肩周炎患者在日常生活里长时间保持一个姿势后要用双手捏捏肩膀,避免肩颈过于僵硬而出现不舒服,按摩的力度可以从轻到重,这样可以避免下手太重而加重疼痛。

3、甩甩手臂

甩手臂也是可以活动肩膀的,因为在甩手臂的过程中,肩膀会被带动起来,此时肩部的气血可以运行得更顺畅,还能起到改善上半身血液循环的效果。需要注意的是,甩手臂的动作不能太大,否则会引起脱臼。

4、扩胸运动

这个动作相信大家小时候在做早操时都做过,扩胸运动不仅可以缓解肩膀酸疼,还能改善驼背的症状,特别是长期伏案工作、学习的朋友,每隔60分钟最好站起来做做扩胸运动,每次做15-20次。

肩周炎之所以会发作是因为我们平常没有好好保护肩膀,想要预防这种疾病,那么在生活里一定要避开伤害肩膀的习惯,建议人们在空闲的时候多按摩、活动肩膀,这样才能更好的预防肩部疾病。

(责编:宋韵 )

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相关问答
Q:常见肩周炎患者要怎么预防呢?

  预防肩周炎要加强肩部锻炼。日常生活中一些肩部缺乏运动的朋友跟容易患上肩周炎。如长期坐姿,肩关节活动减小,导致关节僵硬。长期处于静止状态下的肩关节,肌肉容易紧绷,进而诱发肩周炎的疾病。所以日常欠缺活动的朋友,应该重视肩关节的时尚活动,避免缺乏运动导致肩周炎上身。 日常饮食要营养科学。肩周炎的出现和患者自身的抵抗力有密切的关系。如果个人体质较弱,受风寒侵袭之后,容易导致关节发凉,如果自身抵抗力较弱,那么患上肩周炎的概率就要比常人高。所以对于一些朋友来说,通过日常饮食增加营养,提高自身免疫力,也是预防肩周炎的重要举措之一。 做好肩关节的保暖工作。肩关节受寒风侵袭,关节受凉是诱发肩周炎的主要原因之一。一些中老年人在换季时候,不注意肩关节保暖,容易引起关节着凉,身体较弱的朋友容易患上肩周炎。中老年人外出的时候,要注意做好肩部保暖,避免关节受凉,引起关节炎症。点击咨询黑龙江中德骨科医院

Q:为什么预防肩周炎重在日常保护?

肩周炎跟日常生活中受凉、剧烈运动导致肩部受损,长期不运动等有关,所以预防肩周炎一定要注意日常护理。平时注意防寒保暖,避免肩部受凉。不要做剧烈的运动,避免肩周肌肉受伤。不过也要适当地运动,不要长时间保持同一个姿势。每天通过局部热敷,可以达到缓解肩周炎的目的。

Q:肩周炎的预防方法?

肩周炎的预防方法:
1、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。
2、从青年时期做起,积极主动参加体育锻炼,持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等,都是很好的预防锻炼方法。
3、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

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