人过45岁，基本也算是到中年，随着年龄的增长，到50岁以后，身体的各项机能也在渐渐衰退，随时都可能出现各种疾病的潜在危害。而且一般到了这个年龄，大多数人会出现失眠的状况，继而致使精神状态不佳、身体疲惫等的现象。50岁以后别做这几件事，可以提高睡眠质量。接下来一起了解一下吧！

为提高睡眠质量，晚上这几件事不要做

1、饭后吃水果

晚餐后吃点水果是一种非常错误的习惯。当食物进入胃时，消化它需要1到2个小时。如果饭后立即吃水果，水果会被先前食用且未消化的食物阻塞，导致腹胀、腹泻或便秘。

2、饭后喝浓茶

饭后喝茶会稀释胃液并影响食物的消化。茶还会阻碍铁的吸收，长期会导致缺铁性贫血。晚饭后至少半小时喝茶后，不要喝太多，尝试喝淡茶。

3、吃安眠药

在平时生活中，很多人睡前经常服用一些安眠药，因为他们经常患失眠症，以达到入睡的效果。据专家介绍，近一半的失眠患者都伴有抑郁、躁狂等精神问题，90%以上的抑郁症患者有一定程度的睡眠障碍。

睡前做什么有助睡眠

1、睡前泡脚

睡前泡脚有助于睡眠，泡脚可缓解疲劳，使疲惫了一整天的身体得到解放，温暖身体，适合手脚冰凉的人，泡脚有助于排毒，促进新陈代谢的发展，坚持睡前泡脚，可以促进睡眠质量。

2、喝杯温奶

在睡前饮用一杯温热的牛奶早已为人所知，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以起氨基酸的镇静作用。钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。温和的牛奶盛在瓶子中，这会给你一种回到童年的温暖感觉。

3、适当按摩

双手放在太阳穴上，其余的手指放在眉弓上，用力向头顶推，当手指梳理成发型时，拇指离开太阳穴到风池点，两用手将手指推到脖子后面，重复动作3-5分钟。它可以缓解工作压力和生活压力造成的失眠。它也可以放松头皮，缓解头晕。

（责编：王春兰 ）