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女性更年期如何保健?

2018/5/4 9:27:09

女人进入更年期后需要做好身体保健工作,要合理的调整饮食结构,增加营养的摄入量,更年期要多吃些豆制品,能够起到调节雌性激素的作用,并且能保养卵巢和子宫的健康,可以延缓身体的衰老速度,下面我们具体了解一下更年期女性如何保健?

1、合理调整营养:女人进入更年期后体内雌性激素分泌水平会下降,会加快人体的衰老速度,更年期女性要增加微量元素的摄入量,平时要多吃些豆制品,豆制品中含有丰富的异黄酮,能够起到保养卵巢和子宫的作用。

2、多进行户外活动:女人进入更年期后要加强身体锻炼,多参加户外运动能够增强身体素质,可以加快人体新陈代谢,适当运动有助于机体的造血功能,并且能够提高女性身体的抗病能力,女人进入更年期后要根据身体状况,选择适合自己的运动方式。

3、保持乐观开朗的情绪:更年期女性要学会调节情绪,缓解紧张压抑的情绪,保持乐观的心态,紧张压抑的情绪会导致内分泌失调,从而会导致女性更年期综合症的出现,保持乐观开朗的情绪非常重要,良好的精神面貌有利于身心健康。

4、有规律的睡眠习惯:更年期的女性要保证充足的睡眠,养成良好的作息习惯,晚上不要超过11点不睡不要经常熬夜,熬夜会加快人体的衰老,并且会影响卵巢正常功能,有规律的睡眠习惯,能够起到调养卵巢和子宫的作用。

5、多做收缩提肛肌的锻炼:女性进入更年期后会出现雌性激素分泌水平下降的现象,女人进入更年期后,会出现阴道松弛的现象,会影响性生活的质量,并且也会出现阴道干涩的现象,女人更年期后要多做提肛运动,可以有效的锻炼盆底肌肉。

6、别忽视月经:重视绝经前的月经调理,女人在绝经前都会出现月经失调的现象,并且也会出现阴道少量流血的情况应该要引起重视,如果出现阴道异常出血的情况,需要尽早到医院接受检查,这种现象很可能是卵巢肿瘤引起的。

更年期女性如何保健?女性进入更年期后需要合理调整饮食,增加蛋白质和维生素的摄入量,平时要多吃些豆制品,豆制品具有保养卵巢和子宫的作用,并且要多参加户外活动,保持乐观开朗的情绪,及时缓解精神方面的压力。

(责编:王春兰 )

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相关问答
Q:更年期综合征如何保健护理

更年期综合征:更年期综合征的调理端正认识,解除顾虑,更年期综合征乃性激素减步所致,经过一段时期后将逐渐适应而自愈。注意劳逸结合,睡眠必须充足。适当参加文娱体育及社交活动如打太极、步行、瑜伽、慢舞等。晚饭后散步30分钟,回家后用热水泡泡脚,喝半杯牛奶,有助睡眠。服用药物治疗者,应遵医嘱定期检查。更年期综合征的食疗少食动物脂肪,多吃蔬菜水果,避免饮食无节,忌烟酒。为预防骨质疏松,摄入足量蛋白质和含钙食物。多吃富含B族维生素的食物:如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等多方面功效。更年期综合征的护理定期查体,积极防治更年期易患的心身疾病,早期诊治心血管疾病、骨质疏松症、内分泌代谢疾病和肿瘤。更年期妇女应学会自我保健,以降低更年期综合征发生率。接受激素替补治疗的患者必须加强随访,及时调整用药剂量及适当停用。

Q:更年期综合症吃什么药?

女性更年期综合症如何保健每个人都会经历更年期,女性到更年期之后,会出现很多身心变化,身体的抵抗力也会下降,如果不注意保健的话,很容易就会生病,所以在这期间保健是很重要的。那么女性更年期如何保健?女性在更年期做保健,可以从以下几个方面去做。
1、要定期进行妇科检查,注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里,小编推荐迪巧秀源女性片,非常适合更年期女性服用,可以有效调节内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。
3、要每天抽些时间松驰神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。
5、适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
6、要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激;同时,也要积极与家人及朋友的沟通,得到他们在生活上关怀和体谅,创造一个轻松愉快的环境。
7、更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。
8、每天要有6-8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。
研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。女性到更年期后会出现很多的身理反应如绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。心理也会有所变化往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。

Q:更年期综合症吃什么药

女性更年期综合症如何保健每个人都会经历更年期,女性到更年期之后,会出现很多身心变化,身体的抵抗力也会下降,如果不注意保健的话,很容易就会生病,所以在这期间保健是很重要的。那么女性更年期如何保健?女性在更年期做保健,可以从以下几个方面去做。1、要定期进行妇科检查,注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质。2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里,小编推荐迪巧秀源女性片,非常适合更年期女性服用,可以有效调节内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。3、要每天抽些时间松驰神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。4、不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。5、适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。6、要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激;同时,也要积极与家人及朋友的沟通,得到他们在生活上关怀和体谅,创造一个轻松愉快的环境。7、更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。8、每天要有6-8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。女性到更年期后会出现很多的身理反应如绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。心理也会有所变化往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。

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