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经常睡不好应该怎么办?

2018/4/9 9:18:10

睡不好,对于第二天还要上班、上学的我们来说,是一件非常痛苦的事情,这就意味着第二天在上班或者上学的过程中,我们会哈欠连连,会打瞌睡,在做事情的时候我们的脑子就像一团浆糊。睡不好,其实睡眠障碍的一种表现,随着娱乐事业的发展,生活压力的增大,我们的实际睡眠时间在不断压缩,睡眠质量在不断下降,长期下来,对于我们的身体健康有着很大的危害。

暨南大学附属第一医院神经外科主任医师王向宇曾在家庭医生在线的相关采访中表示人如果长期睡不好,后果是非常严重的。因为睡眠对于人来说有很多好处,它可以维持机体平衡、消除疲劳、增强免疫、巩固记忆、对抗衰老、修复受损细胞。

当人睡不好的时候,就无法享受以上好处,从而人就容易面容憔悴、日渐消瘦,还会容易衰老;还可能因为睡眠质量差导致抵抗力差,使人患上心血管及消化道疾病。最严重的是,像睡眠障碍中的失眠问题,还会导致精神心理问题,诱发抑郁症、焦虑症等疾病。因此,出现睡眠障碍,一定积极进行调整和治疗。那么在日常生活中如何预防睡眠障碍的发生呢?

(1)从病因入手预防睡眠障碍:

睡眠障碍大部分原因是长期的思想矛盾、精神负担过重、或者长期劳逸结合处理不当,以及病后体弱等,尤其是对于脑力劳动者来说。所以如果经常睡不好首先重新调整自己的工作和生活,然后消除以上病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起的,一定要注意调整自己的生活习惯。

(2)从日常生活细节预防睡眠障碍:

睡前长时间地玩电脑游戏,或着观看紧张刺激的电影,书籍等,都会导致睡觉时大脑过于兴奋,从而让人无法进入睡眠状态。其次,很多人觉得自己晚上没有睡好,会在白天的时候补觉,但实际上,有时候白天睡得越多,晚上就越有可能睡不着,因此如果白天困了,小憩一会即可,不要睡太久。最后在睡觉前,用温水泡泡脚,也能够促进血液循环,对于促进睡眠有很好的效果。

(3)从饮食方面预防睡眠障碍:

经常有睡眠障碍的人,食物最好以清淡为主,像新鲜水果和蔬菜。晚餐的时候可以吃一些助眠食物,例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、花粉、莲子、南枣等。以及睡眠障碍患者平日饮食方面还要注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如大米、麦子等谷物,还有核桃、百合、桂圆、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。这些食物可发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

本文指导医生:
王向宇

王向宇教授 主任医师

暨南大学附属第一医院神经外科

擅长疾病:显微神经外科手术技术,治疗各种复杂肿瘤、...[详细]

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:睡眠不好怎么办

您好,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等,可以用药用灵芝煮水喝得以调理,改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,少喝酒。在医生的指导下进行积极的治疗和用药,祝你健康

Q:睡眠一直不好怎么办?

你好治疗(一)一,不要紧张,树立信心,寻求合理,有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗,中药,西药,针灸,理疗,等.二,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.三,对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响.四,一般失眠症经过病因,心理,躯体松弛治疗即可治愈.五,临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类,巴比妥类和其它非巴比妥类.服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故.儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用.以上药物的剂量及用法,须遵医嘱.睡眠良好是心身健康的主要标志.失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难,早醒,患者常有精神疲劳,头昏眼花,头痛耳鸣,心悸气短,记忆力不集中,工作效率下降等表现.老年人睡眠障碍通常有:失眠,多梦,易醒,睡眠时间减少,睡眠不深不熟等状态.这是一系列症状的综合而不是疾病.需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题.

Q:睡眠障碍难入睡怎么办?

患者就要戒烟戒酒的,这些物质对于患者的睡眠质量也是会有影响的,并且还要做好睡觉之前的准备工作,包括了洗脚和沐浴等,这些都是会让患者更早的进入到梦乡,只有这样才可以避免并发症的产生,不然的话长时间的处在失眠的状态就会使得患者出现精神方面的疾病,会让患者产生亚健康的症状。

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