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五招教你如何告别便秘

2018/4/4 10:13:56

便秘是一件很难受的事,身体内残留的垃圾物质如果长期没有被排出来,就会导致我们身体感到不舒服。但是,缓解便秘也不是很难,只要养成良好的生活习惯和饮食习惯。想要身体好就要注重养生。那么,我们该如何缓解便秘呢?下面小编为大家介绍五大方法吧。

多喝水

之所以会便秘,很大的原因在于没喝水。如果饮水量不足,肠胃里的残渣水分就会被吸收掉,大肠蠕动速度变慢,从而引起来便秘。特别是夜间,肠胃都处于休息的状态,如果早上起来喝水,水分能够输送到大肠,并且促进肠胃运作速度。这样子可以增加粪便的含水量,能够有效缓解便秘。

多吃全谷类食物

全谷类食物中含有丰富的膳食纤维,里面含有的纤维质能够有效刺激消化道,促进消化道运动,还能清理体内的垃圾因为它无法被消化酵素所分解。这样子可以增加粪便的体积,并且可以将宿便排除出去。所以日常饮食中,我们可以多吃全谷类食物。

喝点酸奶

酸奶中含有的益生菌能够促进消化吸收,如果我们经常便秘,可以食用酸奶来促进消化吸收。酸奶中的益生菌能够让肠道中纤维素发酵并生成的有机酸,从而促进肠道蠕动,我们要经常给身体补充益生菌,这样子肠胃才能够正常运行。

按摩腹部

很多人便秘是会肚子痛的,这时候我们可以试试腹部按摩。腹部按摩也是有效的,可以进肠道运动,但不是随便按摩。我们必须顺着肠道蠕动的方向,顺时针画圈按摩十圈,并且在肚脐附近也要多按摩,因为这是大肠弯曲的位置,这样子可以有效缓解肚子痛,并且促进粪便的排出。

每天吃一个苹果

苹果中含有丰富的果胶,果胶可以吸收水分从而凝胶,更重要的是可以使便秘变得柔软。苹果具有润肠、止泻等功效,吃一个苹果对我们身体很有帮助。如果我们经常便秘,可以在清晨的时候还未进食前吃一个苹果,能够有效缓解便秘。

(责编:钟吉怡 )

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