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减肥体重不再降是为什么

2018/4/1 8:27:11

很多人刚开始减肥的时候,体重降得飞快,可是过了一段时间,体重连续几天都没有丝毫变化,甚至还有些许的反弹。这样的情况会使很多人焦躁不安,甚至情绪崩溃。其实,这并不是什么神秘现象,只不过你到了平台期而已。

什么是减肥平台期呢?

热量平衡状态:我们减肥的时候,经常会遇到这样的状况——每天的摄入量绝对合乎标准,也有坚持做运动,可是体重就是降不下去。这是为什么呢?这是因为,我们的身体已经习惯了这种低摄入高消耗的生存方式,因此会加大食物热量的利用率,同时降低我们的基础代谢,以减少能量的消耗,维持我们的生命体征。这样,我们的摄入和我们的消耗就会达到一个新的平衡,体重自然就不会下降了,这样的状态被称之为平台期。

怎样才能突破减肥平台期呢?

1、让饮食丰富起来

在一定程度内欺骗你的身体,是一个很有效突破平台期的方法。如果我们在健康减肥的概念下减肥,减肥期间一定是尽量以蔬菜水果为主,减少油脂和碳水化合物的摄入。在平台期的时候,我们不妨稍微放松一下这个概念,在尽量保证摄入量不变,甚至稍微增加一点点摄入的前提下,改变我们的饮食结构,适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使我们的身体变得重新活跃起来,才有希望突破平台期。

2、加大运动量

在平台期,我们的摄入和消耗达到一个新的平衡,既然如此,我们可以在保持摄入不变的前提下,增大我们的消耗。这就需要我们增大运动量,如果可以配合上力量训练的话,还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢,平台期就可以很轻松的突破了。

3、坚持就是胜利

虽然平台期时我们的体重并没有下降,但是这并不代表我们在做无用功!细心的朋友可能会发现,虽然体重没有变化,可是我们的肌肉会更加的紧实,精神状态会更加的饱满,身体状况也会越来越好,甚至我们会显得更加苗条。这都是坚持给我们带来的好处,只要坚持下去,就一定可以减肥成功。

温馨提示

平台期是我们减肥中的必经之路,有些人可能会来得早一点,有些人可能会来得迟一点,甚至有些人每降一定体重就会到达一个平台期,这都是非常正常的现象。在这个期间,我们应该调整好自己的心态,切不可轻言放弃,否则很容易反弹。

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:正确减肥方法

最好的减肥方法是节食加运动,首先在饮食上不要吃油腻,高热量,甜食等刺激性的食物,可以吃些高蛋白的食物,如鱼肉,鸡肉,鸡蛋等,可以维持人体生理需求,多吃些蔬菜水果有助于减肥,平时适当体育锻炼,尤其晚餐后散步半个小时到一个小时可以达到减肥的效果。

Q:如何正确减肥方法

减肥可以通过控制饮食的方法进行改善,尽量不要暴饮暴食,而且也不可吃高脂肪以及高热量的食物,有助于减肥,同时也可以做一些合理的锻炼,比如游泳或者仰卧起坐等等。如果身体过度的肥胖,也可以通过注射肉毒素的方法进行治疗,但是需要让专业的医生进行操作,以免对皮肤造成伤害。

Q:如何正确减肥肚子上的肉

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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