女性要想在经期的时候面色红润、精神饱满的话。在经期的调理是必不可少的，在经期该如何保健自己呢？今天就一起来了解下。

1、 吃水果有讲究

在经期大家肯定都有吃水果的习惯，不然很容易会发生便秘，还可以有效的避免盆腔出血。然而有些水果的属性是偏冷的，是很不适合在经期食用的。在经期推荐可以吃这些性平的水果：苹果、无花果、草莓等，这些温性的水果也可以吃：桃子、橘子、樱桃、荔枝、龙眼等。但是注意温性水果不可一次性吃太多哦，很容易上火的。在经期应该避免食用梨、香蕉、芒果等寒性的食物。

2、 注意温补

在经期中，还要注意补充一些有利于经血流出的食物。经血遇热则流，遇寒则凝。在经期食用生冷的食物，一是会使得经血流通不畅，引发痛经；二是会伤害到人体的阳气，很容易导致内寒产生。即便是在炎热的夏天，也是不能吃冰镇食物的，可以多食用羊肉、鸡肉、红枣、红糖等温补的食物。

3、 清淡易消化的食物是首选

在经期的时候，会感觉到特别的疲劳。消化功能也随之减弱，胃口会变得不好。所以饮食上应该尽量选择清淡和营养丰富的，健脾开胃以及易消化的。避免食用过酸和刺激性较大的食物，为了保证营养的均衡还要注意多食用新鲜水果和蔬菜，食物尽量吃新鲜的。

4、防止缺铁，荤素搭配

铁是人体必需的微量元素，铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经由于铁的丢失比较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。所以月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

（责编：宋韵 ）