据研究发现，在一些调理失眠的中药中，能够缓解疲劳、抑制兴奋、促进睡眠的药材里面，红枣和枸杞子是最有关系的。拿枸杞子泡水能够安神、补气血、缓解失眠。当然，如果能够拿枸杞子和另外一些利于睡眠的药材一些搭配使用，会事半功倍。比如，五味枸杞水，把枸杞子洗干净，然后切碎，再把五味子加点醋加工好那么还有什么妙招可以提高睡眠质量呢？

一、睡之前不要吃东西，睡之前吃东西，胃一直处于消化状态，会不断的刺激大脑，使得大脑兴奋，难以入睡。

二、睡之前不要动脑筋，我们白天的时候就应该把一些比较困难、需要动脑筋的事情先处理掉，睡之前做一些轻松的事情，这样有利于大脑放松，尽快进入睡眠状态。

三、不要喝咖啡、浓茶，这些东西会使得我们精神处于一个兴奋状态，且短时间内放松不了。

四、制定一个良好的计划，到了一定的时间，就按时睡觉，不熬夜。

五、营造一个良好的环境，睡之前将室内的温度调整到适合自己的，将整个房间的亮度调暗。

六、吃一些利于睡眠的东西。比如香蕉，能够放松紧绷了一天的肌肉。牛奶，能够让大脑处于一种昏昏欲睡的状态，使得紧绷的精神放松下来。核桃，提升睡眠的质量。糖水，能够抑制大脑的兴奋，使得我们进入放松下来。

七、听一些轻音乐，轻音乐能够帮我们放松紧绷了一天的精神，调节我们的呼吸，让我们放下那些烦扰了我们一天的东西，使得整个世界度变得安静。

八、买一个合适的枕头，枕头的高度会影响人的睡姿以及呼吸等等，有的人喜欢侧着睡，有的喜欢趴着睡，有的喜欢躺着睡，因此我们需要买一个适合我们自己的枕头，才能够睡的舒适。

（责编：范璇艺 ）