焦虑症如何自我调整？心理专家：试试深呼吸

目前，即使医疗技术在不断进步，但是许多疾病的治疗还是以控制症状为主，很难达到彻底治愈。而焦虑症这种高发心理疾病，治愈情况又是如何呢？中山大学附属第三医院精神心理咨询科副主任医师王相兰表示，绝大部分焦虑症患者经过治疗之后出现比较明显好转，甚至一部分患者可以达到彻底治愈。

焦虑症要想彻底治愈个体作用不能忽略

“我们需要明确一个概念，什么是治愈？”王相兰副主任医师对家庭医生在线编辑说，治愈分为两种情况，一种是临床治愈，是指在用药治疗的情况下，患者的症状得到完全缓解以及社会功能完全恢复；还有一种是彻底治愈，是指在停止用药之后，或者是不用药的情况下，患者也可以恢复到病前状态。

“对于焦虑症来说，如果早期发现、早期干预，经过治疗之后，绝大部分患者会出现明显好转，甚至一部分患者可以达到彻底治愈。”王相兰副主任医师说。

当然，要达到所希望的治愈水平，除了药物、心理治疗、物理治疗和辅助治疗之外，个体作用也很重要。“有时候，大家经常夸大药物治疗的重要性，对于焦虑症来说，药物往往是一种“辅助”方式，它能使患者的情绪不至于长期处于过度紧张、恐惧的焦虑状态，同时让患者可以发挥自我调整的作用，有机会获得心理成长，形成更适应的行为模式。但是所有这些的基础是需要患者在治疗过程中，发挥积极性来自我调整，所以在这一个过程中，个体作用不能忽略。”

如何发挥个体作用？深呼吸可快速放松心情

既然个体作用这么重要，我们应该如何正确发挥呢？王相兰副主任医师表示，焦虑症患者往往有明显的肌肉紧张，导致身体肌肉酸痛；还伴随心率的加快，或血压的升高，或容易出汗、手抖等植物神经功能方面的异常。这些常见症状是可以自我调整的。

首先，在认知方面，改变思考方向。当面对某一件事情时，焦虑症患者在有意识去寻找和识别自己的灾难化的认知、预测的基础上，可以改变思考的方向，即改变对结果预测的方向，寻找更多可能性。当对事物达到更全面的认识之后，焦虑会慢慢减少。

其次，焦虑所伴随而来的肌肉紧张，则可以通过骨骼肌收缩与舒张来达到放松。“如手部的肌肉可以通过握拳，持续两三秒钟之后再松开来进行肌肉放松。其他部位的肌肉放松也可采用这种肌肉收缩再舒张的放松方法。”

对于第三类植物神经功能紊乱的症状，还可以通过深呼吸使自己紧张的情绪得以放松，让加快的心率及升高的血压得到调整。“深呼吸的操作方式是吸气三秒钟，再呼气三秒钟，用六秒钟时间完成一次呼吸，然后循环进行一分钟。每次3 -5分钟，每天练习两次。” 王相兰副主任说，当感觉到紧张、焦虑时，都可以通过这种方式使自己快速放松下来。如果对秒数没有清晰概念，可以先对着钟表来练习。”

注意饮食均衡焦虑症不需要“忌口”

除了自我调整之外，王相兰副主任医师还在采访中表示焦虑症患者在生活当中还需要注意这几个方面：

1、保持规律作息。不能熬夜，尤其是不能连续熬夜。建议在晚上11点左右入睡。

2、均衡饮食，少进补。对于焦虑症患者来说，不需要专门忌口。不过由于焦虑症患者存在焦虑症状，植物神经功能不稳定，所以对于一些容易“上火”的食物要尽量避免。个别患者喜欢食用补品，尤其是“大补”的中药，比如：人参、红参、高丽参、西洋参等，但是后果往往导致焦虑症状的波动。红茶、绿茶含有一些化学成分，有可能使患者心率加速，同时会有兴奋中枢神经系统的作用，从而导致睡眠困难，应该少喝。而咖啡由于咖啡因的作用，不利于焦虑症的治疗和调整，也应该避免。

3、坚持体育锻炼。体育锻炼对于焦虑有肯定的疗效，焦虑症患者可每天进行30分钟左右的持续慢跑、游泳等有氧运动。

家属陪伴和理解也是焦虑症治疗关键

当然，在患者治疗过程中，家属的陪伴和支持也是非常重要。

“焦虑的形成有易感素质，同时也有环境因素，其中包括家庭的环境，以及患者所处的其他的社会环境，所以家属跟患者关系的处理也很重要。”王相兰副主任医师对家庭医生在线编辑说道。

1、首先家人要理解患者的焦虑情绪。患者的焦虑情绪是患者不可控的，是疾病的影响，此时家人一定要理解患者，并且在理解的基础上对患者体谅、包容，不要指责患者。

2、然后家人要监督患者是否遵循医嘱。在治疗过程中，患者可能会因为疾病的原因担忧药物的副作用以及其他问题，而不积极进行治疗或擅自减少或增加药物剂量，此时家属需要督促患者按医嘱用药治疗。还要督促患者自我调整的训练，进行体育运动等。

3、最后家人要向医生反馈患者病情发展。在治疗过程中，家属要对患者的睡眠、情绪、行为等方面进行侧面观察，为医生提供更加全面的患者病情资料。

专家介绍

王相兰，医学博士，硕士研究生导师，中山大学附属第三医院精神科副主任医师，广东省心理卫生协会心理健康促进与管理专业委员会主任委员。

擅长领域：抑郁障碍的临床诊治。

研究方向：抑郁症脑影像学。

当前关注：心理健康管理的理论研究与实践模式探索。