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手臂赘肉多该怎么减掉

2018/3/5 9:10:28

手臂运动怎么做可以减掉多余的赘肉,眼看手臂赘肉那么多穿不了吊带无袖衣服,真是让人烦恼不已,那么究竟如何有效瘦手臂呢?下面小编介绍这些方法让你摆脱赘肉。

毛巾操

双手绷紧,拿着折成一字的毛巾,然后双手用力的握紧毛巾两端,此时身体躯干要直哦,接着双手用力的向上伸展。可以重复30几次左右,记住要用力,感觉累了也不要停下来。坚持每天做,一段时间后你会发现手臂变细咯。

胸前互推

双手合掌,在胸前用力互推7秒钟左右,然后再做5组同样的动作。这个简单的动作不仅可以使手臂变得更纤细还可以锻炼胸肌、避免胸部下垂哦,特别适合MM们。

手臂运动

站姿,双脚和肩同宽打开,手向前伸直,而且手掌要向前打开,与身体平行;然后双手上下交叉做运动,记住,手臂只是上下移动,手臂不要下垂咯。重复这个动作30次左右就可以了。这个动作不仅可以锻炼手臂还可以瘦手臂哦。

按摩手部穴位

按摩的穴位主要是臂臑和肱中,臂臑在上臂三角肌前端稍微向内的位置,肱中就在腋窝和手肘中间那个点的内头内侧,知道穴位后就开始按咯,先用右手的食指和中指轻轻按压左手的臂臑位置,然后再用右手的拇指用力按压左手的肱中穴位。做完后换手做,大概重复5次左右就可以了。这个动作可以有效地排掉手臂里的陈旧废物,有助于瘦手臂哦。

沐浴按摩

在沐浴的时候,可以将水的温度调得高一点,用较高温度的热水冲洗肉肉的胳膊,两分钟后再用手按摩自己的手臂,左手按摩右手臂,右手按摩左手臂,重复几次就可以了。而且这个过程中最好是用冷热水进行交替冲洗手臂再按摩,因为这样的效果会更好哦。

伸臂运动

将右手臂伸高,往身后左肩弯曲,然后左手再压着右臂的关节处,以触碰到左肩的胛骨,然后伸高,左右换边。最后重复动作,每天做20次。

瘦手臂操

准备一张凳子,两腿并齐坐好,然后两脚分开,与肩同宽,慢慢地向下移至屁股离开凳子,大小腿成90度。 调整呼吸,用手臂的力量撑起身体,慢慢地一上一下移动,保持平衡。一天3组,一组10-15个

饮食瘦手臂

对于手臂是浮肿型的朋友想瘦手臂,不必大量的做运动,浮肿型的手臂很大程度上是因为你的血液循环不是很好,这样很容易使多余的水分滞留在手臂从而形成水肿,如果你是这样的情况建议你可以多喝水,少喝冷饮,多喝一些花草茶,少吃重口味的食物,还要多吃蔬菜水果,这样可以加快体内排毒排水,既可以瘦手臂又可以瘦脸哦。

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:我的手臂赘肉比较多怎样减肥比较快且有效呀

你的手臂和腋下赘肉比较多,可能是因为你的长期不爱运动造成的哑铃运动(每日任选其一)  这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。举手运动1.两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;  2.两手从头顶慢慢落至胸前;  3.两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;  4.重复此动作5~10遍。  B:扩胸运动 1.两腿站立,两手握紧哑铃; 2.将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。  注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。也可以去游泳池去锻炼游泳,做伏地挺身运动,这样都可以减去手臂的赘肉

Q:手臂怎么减肥

让你的手臂没赘肉:日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
1、锻炼内臂,使之结实。双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。
训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

Q:如何减手臂赘肉?


1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈,连续3—6次。准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说,手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等;而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法:脂肪堆积:少吃多运动。橘皮组织:加强皮下循环、作息正常、营养均衡。肌肉肥大:运动前后一定要进行暖身操及和缓操,避免重量训练,以伸展运动最佳。水份滞留:避免口味过重及加工食品,加强运动,切忌压力过大或日夜颠倒。试试手臂减肥伸展运动:
1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折,用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次。
功效:能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。注意:因为采用了辅助器具,加上拉扯动作较大,所以要小心不要伸展过度,以免使手臂拉伤。

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