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瑜伽运动怎么做可减肥

家庭医生在线 2018/3/2 10:20:40

瑜伽运动怎么减肥?哪些运动的减肥效果较好?今天我们就来详细介绍一下,几种正确减肥的瑜伽运动,现在就一起来看看吧。

前屈三角式

右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

幻椅式

双脚并拢,基本站立,双膝弯曲,想象自己正坐在一张椅子上,伸出你的双臂向天花板延伸,夹紧臀部(如左上图)。双手在胸前合十,身体向右扭转,用右膝盖勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一边的动作。

畅通淋巴系统

呈站姿,双手往前伸,指尖向前。身体慢慢向下弯,直到与地板平行。 身体接续往下弯,手也跟着往下,直到手掌可以贴着地面。收起身体与双脚的平行,双手往后抓住脚跟。

战士三式变式

基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面(如左上图)。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直(如右上图),保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。

腿部瑜伽运动

双腿弯曲坐在椅子上,将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上,用你的左手扣住右脚脚趾,缓缓地上下活动放松,右手按住右脚脚踝,保持自然呼吸,身体放松。 然后再将你的左手放开,摊平按压着你的脚趾,感受双脚的活动消除疲劳,可以根据自身情况决定按压的时间,然后换另外一只脚重复刚才的问题。将你的左脚伸直,脚后跟着地,左手伏在腰部右手扶在左手下面。然后将你的右手沿着你的腿部一直向下按压你的腿部肌肉,左手伏在腰部不变。按压完一只脚后换另外一只脚重复刚才的动作。

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:瑜伽真的可以减肥吗?

理论上讲是可以瘦身的.就和你常跑步.常运动一样.都是一种消耗脂肪的运动.只不过呢.瑜伽运动的消耗量可能不是太大.如果只练瑜伽.就算每天练一两个小时.而你平常的饮食不加改善.也不再进行其它的运动.那么想减肥的可能性不是太高

Q:瑜伽能不能减肥

瑜伽是可以减肥的,不仅能减肥,还可以拉伸肌肉和关节,看似瑜伽的运动量不是很大,但是瑜伽做完之后也是会有大汗淋漓的感觉,可以燃烧脂肪热量;瑜伽是属于有氧运动,想要减肥一定要长期坚持锻炼,每次锻炼需要好过一个小时以上才会有燃烧脂肪的效果,另外在做瑜伽的同时还需要控制饮食。

Q:好想减肥!!!

瑜伽是实现快速减肥的首选,当然,这里指的是瘦身的瑜伽运动。瘦身瑜伽的作用是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。不过瑜伽产生的最初目的并不是减肥,而是塑形,所以一般建议在练习瘦身瑜伽的同时配合一些减肥药物。饮食减肥饮食减肥估计大家也都知道,网上可以找到很多资料,什么生菜、苦瓜、苹果、银耳粥都可以达到减肥的目的。这里要重点解释一下,饮食减肥之所以成为一种减肥方法,并不是这些食物可以燃烧体内脂肪,而是这些食物多数都是有排毒的功效,经常吃这类食物,可以保持肠道顺畅,体内毒素能够及时排出体外。所以严格来说,饮食减肥只是保持身材的一种方法,虽然不能直接减肥,但合理的饮食搭配其它的减肥方法,效果会更加明显,一方面通过其它方式减肥,一方面通过合理的饮食来保持减肥成果,这样的搭配无疑是有效的减肥方法。运动减肥通过运动的方式减肥,不仅可以达到减肥目的,还可以强身健体,所以一直以来都是减肥人士的首选法宝。爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。运动减肥的原理是通过运动,燃烧体内多余脂肪,从而达到减肥目的,这里要说的是一次运动能燃烧的脂肪非常少,所以想通过运动的方式减肥,必须长期坚持,而且建议运动之前吃得少一点,运动之后千万不要吃饭,实在很饿就吃点水果即可。

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