在上班的时候，上班人群一般都不注意饮食的规律，有时候还有各种朋友间的聚会，陪同上司去参加酒会等，其实人体的胃非常的娇贵，饮食不规律就有可能会造成肠胃的损伤，身体较差的人就会患上肠胃炎等，因此对于肠胃的保护是非常重要的。那么在放假时期，也就是长假，我们该如何养胃？
首先养胃，饮食上就需要引起我们的注意，其实空腹喝牛奶对胃是极其不好的，因为牛奶中的糖分成分会引起胃酸的分泌，长期如此，就会加重胃的损伤，第二是要少喝碳酸饮料，碳酸饮料是多数年轻人喜欢的东西，喝起来美味，但是碳酸饮料容易引起胃的胀气，因为一般的碳酸饮料中含有比较高的碳酸，它们会产生二氧化碳和大量的热量。在夏季，建议饮用白开水和凉茶解渴。第三，要少吃含盐较高的食品，胃癌的危险性增大就是因为食用高盐食物。这常常会引起胃癌中的某些细胞发生病变。并且抽烟酗酒，就会成为胃癌的帮凶。
长假在家要讲究营养平衡，煮菜煮食物的方法建议用水煮或炖，要以素食为主，炒菜或油炸食品就要少吃。食品的类别，建议多种多样，可以多食用肉类、水产、蔬菜豆制品等食品，还要多食用粗粮食品。同时没有足够的蔬菜就可能会引起便秘，因此每天要食用足量的蔬菜以及水果，从而保证肠胃的蠕动。早上一定要有早餐，早餐可以食用牛奶小米粥、八宝粥等能够更好的养胃的早餐食物。苹果是可以多吃的，但不宜空腹食用，它可以治疗胃阴亏虚、阴虚胃痛等。
长假养胃第一步要树立一个正确的观念就是早餐一定要吃，早餐既要补充晚上不足的能量，还要为今天一天做铺垫，因此早餐是非常重要的。早餐，不宜食用刺激性食品，以免引起胃痉挛，不建议空腹食用香蕉，如果空腹食用香蕉会使人体内含镁量骤然上升，从而影响心脏的敏感，此外空腹吃菠萝喝醋吃蒜的都有可能引起胃痉挛。
像鱼和鸡肉等富含高蛋白、低脂肪的食物可以多食用，此外还需要每天锻炼身体，放松自己的生活节奏，保持良好的作息规律，也要保证充足的睡眠时间，长假期间不宜外应酬过多，以免饮酒过量。运动适度就好，要以放松筋骨为目的，如果过于激烈，将有可能拉伤肌肉等，可以在前两天之后慢慢加多循序渐进。
