减肥减肚腩

肚子又圆又大该怎么减?

02月11日

提起油腻中年大叔,大部分人在脑海中会勾勒出一个有着地中海发型、挺着个大肚子的人的形象。确实,在生活中,我们总会在发现,身边总有一两个人,哪里都不胖,就是肚子特别大。也就是我们常说的中年发福或者啤酒肚,那么为什么明明其他部位都不胖,却偏偏胖肚子呢?肚子又大又圆该怎么办呢,什么方法可以减掉大肚子?

腹部肥胖的原因有很多,比如我们将其称之为啤酒肚,有人就说啤酒肚是喝出来的。确实,过量饮酒会导致肥胖的形成,因为人在喝酒时,总爱点一些下酒菜,而酒精也是能量的来源,并且还会在身体中优先代谢,有了酒精提供的能量,那么吃下去的食物往往就能成为多余的能量以脂肪的形式储存的脂肪细胞中。除此之外,久坐、缺乏运动也是大肚腩形成的主要原因,现代人吃完饭,就坐着,上班也坐着,在路途中,也坐着;这样导致脂肪堆积在腹部。

大肚腩往往是内脏脂肪多的表现,内脏脂肪位于体内更深层,包裹着心脏、肝脏、肺和其他器官,一般来说女性腰围大于85厘米,男性腰围大于90厘米,就意味着内脏脂肪已超标。一定的内脏脂肪能够支撑、保护内脏。但是过多则可能会引起高血压、2型糖尿病、心脏病、甚至包括乳腺癌和结肠癌在内的一些癌症。所以减掉大肚腩不只是追求身材的美感,还是保持身体健康的关键。那么大肚腩该怎么减呢?

减肚腩首先要注意饮食,多吃蔬菜,少摄入脂肪类食物,少喝酒,平衡膳食,养成规律的饮食习惯。然后是要多运动,运动在减肥中占有重要地位,不过运动时要应循序渐进,比如要先小运动量,后大运动量;先提高耐力,后加大肌肉力量,以保证运动时的安全性。广东省中医院心血管科主任医师邹旭教授在家庭医生在线此前的采访中,介绍过一种保健运动——八段锦。

邹旭教授表示比较肥胖或者肚腩比较大的人,可以适当做一下八段锦的第一节运动——双手托天理三焦。因为我们中医所说的三焦是上、中、下三个部位,做这三个部位,按中医的理论来讲,刚好是调理了前面的任脉,后面的督脉,也就是调理了阴和阳,通过这样做,伸展了四肢之后,气血运行会通畅。经常做这个动作,直到脑里的供血会增加;有肚腩的人如果经常这样做的话,脂肪会慢慢地减下来,起到减肥的作用。需要减肚腩的朋友可自行在网上或者其他渠道搜寻八段锦的做法。

本文指导医生:
邹旭

邹旭教授 主任医师

广东省中医院心血管科

擅长疾病: 中西医结合治疗心血管疾病和其他内科疑难...[详细]

(责编:钟吉怡 )
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