减肥有氧运动

有氧健身操让你燃烧脂肪

家庭医生在线 02月07日

天气越来越冷,全身上下也变得懒惰起来,这对想把减肥事业坚持到底的美眉们来说确实是个障碍,今天小编给大家介绍的这组健身操,只有五个简单的动作,但能让体内脂肪快速燃烧,一起来学学吧!

第一步

有氧全身运动前的基本动作A

正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手放在腰部两侧。

吸气,双膝微曲。

呼气,一只脚膝盖弯曲,并向上抬起,膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动,使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

吸气,把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作,吸气的同时把脚放下。

动作每组10次,进行3组。

第二步

基本动作A的应用动作1

正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手张开水平伸展。

吸气,双膝微曲,脊椎伸直。

呼气,一只脚膝盖弯曲,并向上抬起,膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动,使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直,脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。

左右两脚反复进行,动作每组10次,进行3组。

第三步

基本动作A的应用动作2

正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手向上举起且距离稍比肩宽,并稍稍偏向一侧肩。

吸气时双膝微曲,呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起,同时两手往抬起的那只脚的方向放下,视线望向手的方向。

左右反复进行,动作每组10次,进行3组。

第四步

有氧全身运动前的基本动作B

正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两肘弯曲,抬起于肩膀两侧。

吸气时双膝微曲,两手举起高于头部。

呼气,两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起,尽量靠近肩膀,脚背用力向脚跟延伸。

吸气时抬起的腿放下,呼气时反向进行。

左右反复进行,动作每组10次,进行3组。

基本动作B的1~3进行后,抬起的脚向侧面伸展,成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎,身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话,一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。

左右反复进行,动作每组10次,进行3组。

第五步

基本动作B的应用动作

两腿贴紧,两脚张开至45度,后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。

右脚放于左脚后的对角线上,两手举起并向左侧伸展。重心放于前脚上。

吸气的同时后脚的脚跟翘起,同时前脚的膝盖弯曲。

呼气时把重心放于前脚(左脚),膝盖完全伸直,后脚(右脚)膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起,这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势,同样的动作重复十次。

反向进行10次。

(责编:钟吉怡 )
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