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晚上饿了要不要吃东西

家庭医生在线 2018/2/7 8:00:04

喜怒哀乐、深夜挨饿,人之常情。三餐饮食模式使我们习惯了在六七点就吃了晚餐;而距睡觉还有 5、6 个小时···到了深夜,无论你是加完班的 CBD 小白领、泡完吧的 K 歌之王、刷完剧的无聊患者,还是雷打不动的每日健身者,这个时候都会听到灵魂的拷问:“我饿了。”问题来了:不吃胃(心)难受,吃了怕长肉,马上要睡了,到底吃不吃?

晚上饿了要不要吃东西

俗话说“胃不和则卧不安”,就算是在晚上睡觉时也需要胃肠内有一定的食物,不至于因为体内能量不足,引起身体不适,影响睡眠,同时对身体健康也不宜。所以晚上饿了千万不要抱着“睡着了就不饿”的心理,吃点东西掂掂肚子是必要的。

饿着肚子睡觉易导致缺钙严重。人体中的钙质时刻都处于摄入和流失的动态平衡中,若是长时间夜间饿着睡觉,在夜晚时胃肠内没有钙质补充,身体会分解骨钙,导致钙质流失严重,容易引起老年骨质疏松症。

而且人只有在温饱的情况下才能更好的睡眠,若是饿着肚子睡觉,首先入睡时由于饥饿感的影响,入睡困难,就算是入睡了也会经常性的肚子咕咕叫,难以进入深度睡眠,睡眠质量差,第二天精神会很差。

晚上吃宵夜注意事项

1、适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。

3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4、夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。或者,你也可以适量喝点粥品,既容易消化,又不会增加过多的脂肪和油脂。

(责编:郑梦雪 )

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