减肥瘦手臂

怎么去掉手臂的赘肉呢?

家庭医生在线 02月11日

每个MM都希望自己拥有纤纤玉手,穿啥都好看,那么怎么去掉手臂的赘肉呢?本文为各位介绍瘦臂运动方法,效果不错,赶紧来试试吧。

轻搓手臂

立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

简易鳄鱼式

跪姿,掌心贴地,手掌打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看,每次重复10-15次。手肘弯曲,胸口向下沉,胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式,做10-15次。采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息,重复动作10-15次。

向后扬臂

立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

抖动双臂

立正站好,挺直腰身,双手伸直抬至胸前。Step2:利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来,片刻后双手轻轻按捏手臂,尔后再接着练习双臂抖动运动。

单足“鹳”立

左腿单足站立,放松膝盖,右腿稍稍向前提起,双臂负重放在身体两侧,拳心向内,双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次,换腿,再重复5次。

“眼镜蛇”动作

做法:左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃,身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体,手臂张开,同时左腿后抬,保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次,换右腿,再重复动作5次。

手臂延伸

立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

(责编:钟吉怡 )
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