减肥瘦手臂

冬季怎样瘦手臂才有效呢

家庭医生在线 02月07日

冬季怎样瘦手臂才有效呢?今天小编要为大家介绍瘦手臂的简单有效秘诀,帮你瘦出纤细手臂,一起来看看吧。

瘦手臂运动

首先抬头挺胸收腹,然后站直于地面上,双手向身体联测举起,手肘部分呈弯曲,让前臂和上臂成直角状态。接着逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,切记不要让关节锁死,这组动作重复练习15次,做5组即可。

俯卧撑坐

首先趴在地上双手撑地面,双手要与肩同宽,接下来手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,左右替换,。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就发现手臂瘦了喔!

手臂操

用双杠来瘦手臂绝对是个好方法,首先双手打开并抓住单杆,要与肩同宽喔,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要保持挺直,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

坐着舒展身子

首先坐在床上,然后双腿向两侧打开,身子保持笔直喔。利用腰部的力量将上半身向腿部压去,同时双手贴耳向上伸直,当手臂伸至极限时,保持该姿势15秒。最后缓慢恢复原姿势,反复练习15分钟。这个动作能使手臂、腰部得到伸展,常练习就能让你拥有纤纤细臂,性感小蛮腰。

伸展手臂

首先挺直身子,双手贴耳向上伸展。当到达极限时慢慢将左臂屈肘呈90°。手掌紧握右手肘处,双臂发力,让手臂变得紧绷,保持该状态30秒。最后缓慢将双手恢复原状,之后交替反复练习此动作。经常练习能使手臂变得紧实,让双臂更显完美曲线。

淋巴循坏运动法

首先坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手臂外侧以敲击的方式用中等的力度敲打。要从手腕一直刺激到手臂的根部,两边各刺激5次。

饮食排水法

材料:西瓜皮,红糖少许。做法:首先将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉,只要白色部分。然后切成小块撒上少许红糖,放入冰箱冷藏。大约1小时后,甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。功效:西瓜片是很好的排水利尿的食物,能有效清热消水肿。

(责编:钟吉怡 )
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