减肥瘦腿

如何可以有效快速瘦腿?

家庭医生在线 02月09日

很多女生都想要瘦成一双细长腿,网络上瘦腿的招式也五花百门,但真的有效吗?那么哪些方法才是有效的呢?下面小编就给大家介绍了几种有效的瘦腿妙招,一起来看看吧。

坐着直腿法

坐在椅子上,挺胸收腹, 双手扶着椅子两侧,然后提起双腿向前伸直,并把脚尖绷直,并收紧腹部,然后慢慢把脚尖勾起,再放下双腿,然后重复此动作直到双腿感到酸痛为止,这动作可有效收紧大腿、小腿与腹部肌肉。

站姿单抬腿

站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。

刮腿

用刮痧板刮腿的方法很直接,只要坚持就可以把腿上的脂肪刮掉,先在腿上涂上精油,然后用刮痧板从上向下刮,注意要用力,别好像挠痒一样,要刮出红道道,刮完一条腿再刮另一条腿,每天刮一次,每次刮20分钟,刮完后直接睡觉,不可吹风或碰冷水。

瑜伽

瑜伽减肥相信大家再熟悉不过了,而且现在也越来越多女性喜欢练习瑜伽了,瑜伽不但能减肥,而且还可以增加身体的柔韧性,让身体曲线更美,瘦腿瑜伽可以针对腿部进行锻炼,拉伸腿部肌肉。

骑自行车

上面推荐了空中骑自行车瘦腿,如果有时间的话,可以进行骑自行车试试,瘦腿效果可是非常的好哦!但要注意的是,骑自行车减肥可不是在上下班时悠闲自在地骑,而是要进行强度训练,才能达到瘦腿目的。

瘦大腿内侧动作

站立,然后把右脚向前跨一步,并把膝盖弯曲,两手插在腰上,挺直腰向上跳,并同时将左右腿交换,如此一边跳一边将双腿交换,刚开始练习时,以每10秒做10次为宜,习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测动作

站立,两手自然放在身体两侧,然后把右脚向右侧伸直抬起,同时将左手向左侧抬起,然后回复到站立姿势,再换另一侧做一次,重复这套动作直到疲劳。

腿部按摩

按摩是中医推荐的最有效的瘦腿方法,通过按摩,促进新陈代谢和脂肪的分钟,洗澡的时候,坐在椅子上,把两腿伸直,涂上沐浴露,然后双手从上往下搓腿,每条腿搓一百下。

踩砖头

这个方法非常的简单,而且适合懒人一族瘦腿,先穿上硬底鞋,用脚掌站在砖头上,坚持20分钟,每天做两次,坚持一段时间,你就会发现不仅小腿变瘦了,腿部的线条也拉长了,而且臀部也比以前挺翘了许多。

(责编:钟吉怡 )
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