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抑郁症在饮食上如何调节?

家庭医生在线 2018/2/4 8:47:58

抑郁症患者不仅要在精神上调节,在饮食方面也要学会调节。只有吃对了食物,才能够有效缓解抑郁症。那么,抑郁症在饮食上该如何调节呢?下面小编为大家介绍六大缓解抑郁症的食物吧。

龙眼

龙眼具有补心安神,养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质,对脑细胞特别有益,能增强记忆,消除疲劳,且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水,可镇定神经,对神经衰弱和抑郁病者有疗效。

菠菜

除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

海鲜

吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究,结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。

偏温热类食物

抑郁症患者在日常饮食上能够多吃一些偏温热类食物,常见的有大枣、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、籼米、芫荽(俗称香菜)、茴香、魔芋、胡椒、葱、韭菜、牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等。

低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

亚麻籽油

中富含的α-亚麻酸对调节抑郁症、改善心脑血管、降血压、降血脂、降胆固醇、预防老年痴呆等有很好的效果。而且是精选甘肃景泰天然优质的有机亚麻籽,经低温冷榨、48小时0℃脱酸、脱蜡加工而成,富含植物来源ω-3亚麻酸和ω-6亚油酸等人体必需脂肪酸和其它天然成份,长期食用能均衡营养,增进人体健康。

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:抑郁症的治疗与预防


 1、抑郁症患者可通过饮食和自我调节,来缓解症状,在饮食上多吃含钙和自含维生紊的食物,这样的食物能促进入的食欲,使人保持心情愉快。这是一点重要的抑郁症的预防措施。含钙的食物有豆制品、牛奶、鱼、虾、西红柿、红枣、韭菜等。官含维生素的食物主要是水果和蔬菜,而B族维生素对抑郁症患者尤佳,如粗粮、色、蛋和绿叶蔬菜,同时抑郁症患者要忌食酒类及咖啡等食品。
  2、抑郁症患者的自我调节,主要是培养、锻炼自己的思想情操,不要过于压抑内心的感受,经常与人沟通,发泄心中的不满,甚至可以瘸哭一场,来发泄心中的不适,保持乐观心态。

Q:不是我的抑郁症,我有一个朋友得了抑郁症,我想帮她缓解一下

朋友得了抑郁症,抑郁症一般和自身性格缺陷,家庭环境,生活压力等因素影响有关。不严重的自我调节,放松心情不要给自己太大压力,多和家人朋友聊聊天,多参加些集体活动,不要长时间一个人独处,运动是最好的心理良药,每天坚持两个小时的有氧运动。严重的要看心理医生,配合抗抑郁药物治疗,按时作息不要熬夜。

Q:抑郁症如何缓解

抑郁症超过2周不能缓解,自我调节越调节越糟糕的,一定要看医生,到医院的精神心理科就诊。对于轻度的抑郁症或抑郁情绪,可尝试通过以下方式来缓解:找人聊天、谈心:忧郁时必须要把心事说出来,可以选择自己的知心好友或是心理咨询师,让自己找回自信心,有助于走出低潮。做自己感兴趣的事:有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。坚持体育锻炼,运动疗法有时比吃药更有效。研究证实,长期坚持积极、大量运动的体育锻炼者患抑郁症的可能性明显低于不运动者。

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