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每天这个点入睡的人是长寿命! 做到的都活到90

2018/2/2 14:55:57

现在的年轻人越来越喜欢熬夜,特别是年轻人,刷手机、玩游戏,不折腾到12点多都不愿意上床睡觉。所以,现在很多人身体都出现各种毛病。其实每天哪个时间点睡觉对人来说最好呢?中医说,夜间11点到凌晨1点是“阴中之阴”,这个时间段人们就应该入睡休息了,所以11点前就寝是最好。而且,晚上11点是肝胆经修养的时间,如果能睡个午觉,以及在晚上11点前入睡,对肝脏的休息十分有利。

从西医的角度看也是一样的,人体经过一天的运转,到了晚上11点就应该进入休息的状态,以保证大脑和其他脏器的休息。人体在大概晚上十一点钟到凌晨四点左右要进行很多内脏的一系列的激素分泌和调节的工作,这些工作对于人体的意义是非常重大的,关系到未成年人的成长和成年人的身体调节。如果这些身体机能未能及时调节,对身体影响是很大的。所以建议11点前入睡。

可是,很多人会说,不是想睡就睡得着,有什么方法帮助快速进入睡眠呢?

可以多吃几种食物

牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

红枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用红枣30~60克,加水适量煮食,有助于入睡。

桂圆

中医认为思虑过度会劳伤心脾,因此桂圆相当适合那些脑力劳动者、经常加班熬夜,或者担忧较多、心情不畅的人,尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时,桂圆就能在补充气血的同时,起到安神解忧的作用。

不要做的事情

一、不要太饱或太饿

有的人喜欢个宵夜再睡觉,有的人减肥不吃晚饭,睡觉前饿得不得了也不吃一点东西,这些做法都是不可取的。睡觉前吃太多的东西不仅会导致肥胖,而且对肠胃造成负担,有些人本身肠胃不好,胃食管反流还会造成更大的影响。所以,吃太饱是不可取的。另一方面,不吃,饿着也是容易睡不着,如果肚子很饿,可以在睡觉前喝一杯牛奶、吃几块全麦饼干,这些食物能量不会太高,又富含氨基酸,还能帮助入睡。

二、不要喝酒

有的人喜欢在睡觉前喝点小酒,昏昏欲睡的感觉,以为更容易入睡。其实,这种做法是不可取的。酒精的作用下,虽然能让人昏睡,但是这个睡眠质量不高,而且是浅睡眠,很难进入深睡眠,而且喝酒多了中途醒来的次数也多,经常上厕所,导致持续睡眠被破坏,整体的睡眠质量是不高的。而且,酒精对身体有害,长期以这种方式入睡,酒精持续对身体造成影响,又不能及时排出体外,身体的各个机能都受到影响。

(责编:王春兰 )

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相关问答
Q:晚上几点睡觉最有利于健康长寿?

你好,成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡。1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。

Q:长寿区治疗肩周炎哪个医院好?

长寿区治疗肩周炎的医院可以到长寿区人民医院,长寿区中医院挂号就诊,如果长寿区附近有正规的骨病医疗机构也是可以的。肩周炎,俗称凝肩,多发50岁以上人群,临床特征为肩痛和活动障碍。治疗关键在于肩关节局部的保暖,加强功能锻炼;痛点局限时,可局部注射醋酸泼尼松龙或得宝松。 疼痛持续、夜间难以入睡时,可短期服用非甾体抗炎药,并加以适量口服肌松弛剂。以上治疗无效时,在麻醉下采用手法或关节镜松解粘连,然后再注入类固醇或透明质酸钠,可取得满意疗效。肩外因素所致粘连性肩关节囊炎除局部治疗外,还需对原发病进行治疗。看病哪个医院好并无绝对性,条件允许,可以优先考虑最近的三甲医院。

Q:每天睡几个小时最长寿?

  在我们的生活中,大家都有一个认识,觉得睡眠时间越长,越充足,对于身体健康越有利,睡眠时间越短,对于身体健康更不利,这个说法是否有道理,是需要好好的探究一下的。 当然必须肯定,充足的睡眠,对我们身体健康的确是有益的,但是过长的睡眠,同样是不利于身体健康以及寿命的。那么究竟多少时间的睡眠,对人的寿命最为有利呢? 据瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。瑞典的5名研究人员从1998年到2012年,跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯,以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况,研究期间,有1.45万人去世。结果显示,那些睡眠时间为7小时的人,比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。 通过这个研究我们的确可以得出睡眠时间在7个小时左右的人,应该是最长寿的。但是我们也是需要清楚,每个人的睡眠需求是不同的,充足睡眠后人们会感到神清气爽、意气风发、精神抖擞、心情愉悦、思维清晰,依据这些来判断睡眠是否足够,而不是简单的睡眠总时间。有些人每晚只要睡2-3小时,就可以让身体足够休息,而大部分成年人需要6-8小时。 同时也要清楚睡眠时间的确重要,但是睡眠质量同样是重要的。不然即使睡眠时间在七个小时,但是质量不好,也同样是会影响到寿命的。 要保证良好的睡眠质量,那我们就是需要有一个良好的睡眠环境,平稳的情绪状态,睡前不能饮食,睡前泡泡脚,在睡眠过程中不蒙头,最好是采取右侧卧的睡眠姿势,不要亮着灯睡觉。如果能够做到这些,那么通常是会保证睡眠质量和时间的。身体健康,自然就是会长寿的。

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