冬天，此时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中的寒冷时期。在冬天，不仅是防寒保暖的重要时期，也是养生保健的最佳时节。要掌握自然界变化的规律，来调整身体的状态，达到强身健体的作用。下面就介绍下冬天养生保健应该怎么做。

冬天怎么养生

1、食宜温，养肾为主

固护脾肾，调养肝血是大寒的饮食应遵守的饮食原则。饮食宜减咸增苦，以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，要有一定量的脂类，保持一定的热量。

2、睡宜早，养精蓄锐藏阳气

宜早睡，顺应冬季闭藏的特性，保阴潜阳。

3、 动宜慢，微汗即可

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”冬季运动可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

4、 头宜暖，胸背足忌寒凉

头胸背足乃人体的重要部位，要保证其温暖，睡前泡热水脚或热水澡。穿衣时不露脚踝，外出时加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。

5、 心宜平，节制喜怒晒太阳

心情宜舒畅，所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。

冬季食补套餐

1、牛奶粥

配料：牛奶半斤，粳米100克。

做法：粳米淘洗干净，放入锅内倒入清水，大火煮费后，改用文火煮至六成熟，加入牛奶，继续煮至成粥。

功效：润肺通肠，补虚养血。

2、羊肉炖白萝卜

原料：白萝卜、羊肉、姜、料酒、食盐适量。

制作方法：

（1）将白萝卜、羊肉洗净切块备用；

（2）锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，把水倒掉；

（3）重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

功效：：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，脾胃虚寒者更为适宜。

（责编：郑永仪 ）