养生四季养生

冬天养生应该怎么做?

家庭医生在线 02月12日

冬天,此时寒潮南下频繁,是中国大部分地区一年中的寒冷时期。在冬天,不仅是防寒保暖的重要时期,也是养生保健的最佳时节。要掌握自然界变化的规律,来调整身体的状态,达到强身健体的作用。下面就介绍下冬天养生保健应该怎么做。

冬天怎么养生

1、食宜温,养肾为主

固护脾肾,调养肝血是大寒的饮食应遵守的饮食原则。饮食宜减咸增苦,以养心气,使肾气坚固,切忌黏硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,要有一定量的脂类,保持一定的热量。

2、睡宜早,养精蓄锐藏阳气

宜早睡,顺应冬季闭藏的特性,保阴潜阳。

3、 动宜慢,微汗即可

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药。”冬季运动可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。

4、 头宜暖,胸背足忌寒凉

头胸背足乃人体的重要部位,要保证其温暖,睡前泡热水脚或热水澡。穿衣时不露脚踝,外出时加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。

5、 心宜平,节制喜怒晒太阳

心情宜舒畅,所谓“暖身先暖心,心暖则身温”,心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖。

冬季食补套餐

1、牛奶粥

配料:牛奶半斤,粳米100克。

做法:粳米淘洗干净,放入锅内倒入清水,大火煮费后,改用文火煮至六成熟,加入牛奶,继续煮至成粥。

功效:润肺通肠,补虚养血。

2、羊肉炖白萝卜

原料:白萝卜、羊肉、姜、料酒、食盐适量。

制作方法:

(1)将白萝卜、羊肉洗净切块备用;

(2)锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后五六分钟捞出羊肉,把水倒掉;

(3)重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。

功效::益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,脾胃虚寒者更为适宜。

(责编:郑永仪 )
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