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每天步行多少步比较好?

家庭医生在线 2018/1/27 0:30:27

随着社交软件的普及,很多的中老年人都喜欢在微信运动的看看其他朋友的步数,所以越来越多的人注重了走路对身体的重要性。因为想要走的多一些,让其他人夸奖自己。有的人心里会有疑问,每天要走多少步才算是健康的呢,再不会损害身体呢?

对每天走多少步才算健康而言,要根据每个人的情况来制定。不同年纪,不同年龄还有不同身体状况的人而言每天走的步数都是不一样的。

比如说年轻人了,每天走上个四五万步,也算是一个正常的步数,因为年轻人身强体壮,身体的体力非常的好,所以说当这一天劳累下来,以后只要睡一觉马上就可以恢复回来了。但如果叫老人家一天走上四五万步,那简直是要命啊,所以说老年人一天走1万步,就已经算是非常的多的了。对于老人来说,每天走小步散步,大概半个小时就够了,半个小时步数,大概是在8000步。

如果说脚不好的人每天走步太多的话就会伤害身体,腿部不好的人,如果每天步数超过1万步,那么是会加重脚的损害程度的。然而,像那些老年人的话,如果每天走的步数超过1万步,如果说身体没有感到任何压力,以及不舒服地方,那么是可以继续保持。如果是有感到了一些脑子晕,或者是四肢无力,那么就应该适当的减少走路的步数。

每天走路多少步会损害身体,不同的人是有不同的步数的。大家一定要跟着自己的身体健康状况来制定每天要走路的步数,不要为了一时的快意,而损害了身体,像一些正在病中的人每天的散步散5000步就够了,不能太过于追求步数。但是有一些老年人呢,不要一味的觉得自己并没有老,并不服老,觉得自己跟年轻人一样,老年人一定要承认岁月在身上留下的痕迹,要适量而行,适度而行。

(责编:钟吉怡 )

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Q:胃腩怎样减掉

方案一: 想减肥,绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹! 想减肥,不能吃减肥药。 想减肥,请从你的饮食习惯和生活方式入手! 方案二:步行减肥术 运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多 余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天锻炼,并适当控制饮食,就能收到减肥的 效果。 据报道,在美国加州一些节食减肥失败的胖子,经专家指导,仍然保持平时的饮食习惯,但是要求一年 里每天至少要步行30分钟以上。一年下来,所有实行这项计划的人都减轻了体重,平均每人体重减轻约10公 斤。步行减肥的好处是,所减去的体重是脂肪而不是肌肉,这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。 采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易 行,减肥效果显著,被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下: 1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大 步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。 2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少 于60分钟或日行万步。 3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5~3.0公里,每分钟 步数为60~70;慢速的速度为每小时3.1~4.0公里,每分钟步数为70~90;中速的速度为每小时4.1~5.6公 里,每分钟步数为90~120;快速的速度为每小时5.7~6.4公里,每分钟步数为121~140;很快的速度要求 用100~110分钟走完10公里,每分钟步数为140以上。 4.轻度肥胖者可选择快速练习,中度肥胖者可选择慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢和慢速 练习。要每天坚持锻炼,以平地练习为主,每次练习40~60分钟。做到循序渐进,持之以恒。 5.步行减肥锻炼前后,应做一些徒手练习和放松活动。步行时,衣着不必过多,鞋子要感觉舒适,鞋 后跟最好是橡胶底。 步行减肥训练计划 理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,没有比

Q:请教各位!!!

标准体重(Kg)=身高(m)×身高(m)×22(基准值)步行减肥术 运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多 余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天锻炼,并适当控制饮食,就能收到减肥的 效果。   据报道,在美国加州一些节食减肥失败的胖子,经专家指导,仍然保持平时的饮食习惯,但是要求一年 里每天至少要步行30分钟以上。一年下来,所有实行这项计划的人都减轻了体重,平均每人体重减轻约10公 斤。步行减肥的好处是,所减去的体重是脂肪而不是肌肉,这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。    采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易 行,减肥效果显著,被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下:    1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大 步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。    2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少 于60分钟或日行万步。    3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5~3.0公里,每分钟 步数为60~70;慢速的速度为每小时3.1~4.0公里,每分钟步数为70~90;中速的速度为每小时4.1~5.6公 里,每分钟步数为90~120;快速的速度为每小时5.7~6.4公里,每分钟步数为121~140;很快的速度要求 用100~110分钟走完10公里,每分钟步数为140以上。    4.轻度肥胖者可选择快速练习,中度肥胖者可选择慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢和慢速 练习。要每天坚持锻炼,以平地练习为主,每次练习40~60分钟。做到循序渐进,持之以恒。    5.步行减肥锻炼前后,应做一些徒手练习和放松活动。步行时,衣着不必过多,鞋子要感觉舒适,鞋 后跟最好是橡胶底。步行减肥训练计划理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,没有比在野外步行更美妙的了!  天气不好时,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点,开始时步行速度放慢,慢慢地逐步提高。双眼直视前方,不能朝下看,否则会失去平衡。直到你感到有把握时,再松开步行机的把手。无论是户外或室内,可参照下例3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周3~6次,每次20~60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,则可转至高级计划。  初级步行训练计划  基础阶段:这一阶段是训练步行的基础。每周步行3~4次。你所选择的步行速度,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次10~20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。  1~2周:这两个星期,重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,缩腹。每周步行3~4次;3~4周:你应将速度提高5~10%。例如:倘若你在1~2周内的步行速度为4.5公里/时,你可将速度提高到4.7~5公里/时;5~6周:可选择小山丘进行步行训练。  中级步行训练计划  梯级:梯级即有上有下,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行,就是所谓的间隔锻炼法,这样运动,对心血管会大有裨益。  快步走:速度不快于7.2公里/小时;慢步走:速度不慢于4.8公里/小时。  1~2周:间隔锻炼比例:2:2(快走2分钟,再慢走2分钟);3~4周:间隔3:2(快走3分钟,再慢走2分钟);5~6周:间隔锻炼比例:3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。  高级步行训练计划  步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山2分钟,保持心率为最高心率的85%。然后转身步行下山2分钟,使心率降至最高心率的60~65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。  第1周:略有变化节奏的步行训练,以轻松的速度,如4.8公里/时的速度开始步行,这样你的最高心率约为65%,然后以较快的步伐步行上山,中间注意休息,随后重复练习;2~4周:将步行速度提高到6.4公里/时;5~6周:再将步行速度提高到7.2公里/时。方案三:减肥操(1)此套减肥操可以帮您轻松减肥,包括以下八节:  腹式呼吸练习,约1~2分钟。取立位姿势,足开立,吸气时两臂上举外展,呼气时还原,同时缓慢用力收缩腹肌。  原地踏步练习,约3~5分钟。尽力高抬腿,逐渐加快频率。  放松练习,约1~2分钟。放松肩部,两手叉腰。  墩起练习,约2~3分钟。足开立,下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。  仰卧起坐练习,约2~3分钟。取仰卧姿势,两腿分开与肩同宽,脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧,然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者,可在床的足端系一条绳子,两手握绳起坐。  燕式平衡练习,约2~3分钟。取俯卧姿势,吸气时尽量抬头挺胸,同时双臂后伸,呼气时放松还原。  直腿抬高练习,约2~3分钟。取仰卧姿势,吸气时双腿尽力抬高至45度,呼气时放松还原。  动力呼吸练习,约1~2分钟。取仰卧姿势,吸气时双手上举外展,呼气时两手放在身侧。  上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者,心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。

Q:你好医生,我每天早上步行45分钟,晚上也是,这样坚持能减肥吗

每天早上步行45分钟,晚上也是,是否可以减肥,主要看每天摄入的热量和消耗的热量对比,没有具体参数,无法确定是否可以减肥。减肥不是一朝一夕的事情,不要心急。首先要控制饮食,不要吃高脂肪太油腻的食物,不要吃生硬不易消化的食物,多喝水多吃些新鲜的水果和蔬菜,促进代谢保持大便通畅为宜,每天坚持两个小时的有氧运动为宜。

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