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每天慢跑1小时增寿6岁 慢跑还有这么多作用,后悔知道太晚!

2018/1/22 14:24:27

现在不少人注重锻炼,哪些运动能适合大部分人,又对身体有益呢?应该归慢跑莫属了。最近,外国有一项研究表明,慢跑有多种保健功效,关键是能降低死亡率,延年益寿。这项研究是丹麦的团队的成果,他们收集了2万多名的人员的数据,年龄跨度从20多岁到90多岁,而得出的结果。该研究发现,每周慢跑1到2小时,可以降低死亡率,达到44%,并且让生命延长5-6岁左右。研究还说,慢跑比其他的运动更高效,甚至比高强度的锻炼对身体的保健作用还大。慢跑不但可以减重瘦身,还增加了氧气的摄入量,改善了心血管的功能,降低血压等等。此外,其实早前也有有很多专家强调过慢跑的重要性。

慢跑可以降血脂!

慢跑作为一种中低强度的耐力性运动,可提高脂蛋白脂肪酶的活性,从而促进脂肪的氧化分解。慢跑使肌肉和脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,使三酰甘油分解代谢加强,高密度脂蛋白合成增加。同时,慢跑可促进肝脏对血液中低密度脂蛋白胆固醇的摄取与降解,促进胆固醇排出体外。

通过上述机制,慢跑使血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和三酰甘油浓度降低,高密度脂蛋白胆固醇浓度升高,从而起到调节血脂,防治血脂异常的作用。

慢跑可以预防鼻炎!

有专家表示“跑步不仅能促进身体血液循环,而且能够在锻炼的同时提高身体抵抗力,一定程度上对鼻炎患者有作用。”

虽然说慢跑对治疗鼻炎有作用,但并不意味着随便怎么跑都有效。,三天打鱼两天晒网式的跑步,也是效果不大的,“鼻炎患者在刚开始慢跑的时候,尤其是在冬天,没跑几分钟鼻子就开始堵塞得很厉害,于是他们就停下来不跑了,这种情况很多;其实这个症状在坚持多十来分钟就会消失的,会觉得鼻子呼吸越来越通畅。”因此当出现跑着跑着鼻子堵塞厉害的时候,就用嘴来呼吸,坚持下去;而要通过慢跑来治疗鼻炎的人,最好从夏天就要开始了持之以恒、循序渐进,配合洗鼻,将起到事半功倍的效果。

哪些人不适合慢跑?

慢跑锻炼并非适用于每个老年人,有下列情况者不应进行,以免发生危险:

1、冠心病不稳定型心绞痛者;半年内发生过心肌梗塞者;心肌梗塞虽已超过半年,但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。

2、严重高血压,经药物治疗后血压仍在180/130毫米汞柱以上者。

3、心脏病伴心功能不全者。

4、慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。

5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。

6、有严重癫痫、精神病者。

(责编:王春兰 )

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相关问答
Q:每日跑步真的会长寿吗?

身体需要休息,肌肉必须修补,所以不需要每天慢跑,每隔一段时间就可以跑步,经常跑步,就能达到健康安全的目的。但这并不适合每个人。对于体重超过体重标准20%的人来说,跑步是一种非常危险的锻炼方式:因为他们超重,而且因为跑步离地面很远,所以着陆时对半月板的伤害非常严重,一旦半月板受损,就永远无法修复,所以这是一件非常非常严重的事情。因此,如果你超过体重标准的20%,你最好不要慢跑。你可以先通过快走和慢走来减肥。你也可以先通过设备或各种手的形式减肥,然后在体重下降后选择慢跑。

Q:长寿的秘诀是什么?

有一首当今流传甚广的<长寿歌),据说是一位老寿星的养生之道和经验之谈,十分诙谐有趣。歌曰:  衣着整洁最当先,新式可穿,老式可穿。  膳食调好饱三餐,细粮香甜,粗粮香甜。  居窒布置贵雅观,坐也安然,陲也安然。  晨起锻炼在室外,快走三圈,慢跑三圈。  书法习练情趣添,大字一篇,小字一篇。  下棋用脑防衰老,输也三盘,赢也三盘。  活动场所转一转,门球也打,舞蹈也练。  三五知己聊聊天,古也谈谈,今也谈谈。  小孩活泼绕膝前,乐趣无边,喜悦无边。  恩爱夫妻胜当年,比胶还粘,比蜜还甜。  有害嗜好不沾边,烟也不抽,酒也不贪。  豁达大度心地宽,能跑火车,能开轮船。  无忧无虑乐晚年,不是神仙,胜似神仙!

Q:长寿区治疗乙肝哪个医院好?

长寿区治疗乙肝的医院可以到长寿区人民医院,长寿区中医院挂号就诊,如果是幼儿、孕产妇,可以到长寿区妇幼保健院咨询就医。乙肝是由乙型肝炎病毒(HBV)引起的,可通过血液传播,医源性传播,母婴传播,性接触传播等途径传播。急性肝炎的治疗早期严格卧床休息最为重要;慢性肝炎的治疗主要包括抗病毒复制,提高机体免疫功能,保护肝细胞及促进肝细胞再生等,常用药品是阿德福韦酯片,恩替卡韦分散片。

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